Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Øvelsestype
Concentration Curl er en en-delt øvelse
Concentration Curl: Execution
Startpositionen ser atleten sidder med benene adskilt, højre albue forlænges og hviler på indersiden af benet nær højre knæ. Skulderen drejes indvendigt, så højre arm peger mod venstre lår. Håndtaget er liggende. Håndleddet er lige eller bøjet, men aldrig forlænget; hvis det holdes bøjet, reduceres bidraget til albuernes bøjning af: overfladisk flexor af fingrene, radial flexor af carpus, ulnar flexor af carpus og lange håndflade. Venstre hånd eller albue kan placeres på venstre ben for større stabilitet. Udførelsen består i at bøje albuen, passe på ikke at ændre positionen for resten af kroppen. Bevægelsen slutter lige før håndvægten rører ved atletens skulder eller torso. Denne øvelse reducerer betydningen af brachial biceps (især det korte hoved) som en albue flexor. Ved at understrege den isometriske sammentrækning i slutningen af den koncentriske øges inddragelsen af brachialis. I denne øvelse er hofteadduktorerne vigtige stabilisatorer for bevægelsen.Beskrivelsen refererer til træning af højre lem; følg spejlende for den anden arm.
Muskler involveret i Concentration Curl -øvelsen
Gruppe 0
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Albue bøjning
Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod
