Det er vigtigt at styrke triceps, fordi det er muskler, der hjælper armbevægelser i alle daglige handlinger. De er dog ikke altid meget lette at nå og træne, og hvis du ikke gør det korrekt, er risikoen for smerter eller skader efter træning stor.
Desværre er mange af de øvelser, der er på mode til træning af triceps, faktisk ineffektive og repræsenterer i det væsentlige spild af tid, fordi de er meget vanskelige at udføre, samtidig med at de beholder en korrekt kropsholdning eller ikke er egnede til at få mest muligt ud af den indsats, der gøres for at gøre dem.
Dette er nogle almindelige øvelser og de mest gyldige alternativer til bedre at træne triceps.
på skuldrene for at udføre bevægelsen, hvilket får triceps til at fungere mindre.
Alternativ
De liggende dips er i stedet et "godt alternativ til at udøve dette muskelbånd uden at belaste brystet eller skuldrene og også at udføre et stort grundlæggende arbejde på hele kernen. En anden ret nyttig øvelse er den stramme albueversion af Brystpressen. Med håndvægte:
- Læg dig på en bænk eller på gulvet på ryggen og hold en håndvægt i hver hånd.
- Bring albuerne til brysthøjde, med håndvægte hævet og vinkelret.
- Skub vægten op og stræk dine arme helt ud over hovedet.
- Tilbage til startpositionen.
Alternativ
Ganske gyldige, men krævende erstatningsøvelser set fra styrken er diamant push-ups, hvis primære aspekt ikke er udførelseshastigheden, men snarere præcisionen. Rådet er derfor at tage al den tid, der er nødvendig for at udføre det omhyggeligt.
- Begynd med at placere dig selv i en høj plankeposition og placer dine diamantformede hænder foran dig (derfor tæt på et stramt greb), med pegefingrene og tommelfingrene rørende.
- Bøj albuerne for at sænke brystet mod gulvet, mens du holder ryggen lige.
- Skub dine arme, indtil du vender tilbage til udgangspositionen.
Hvis du ikke er specielt erfaren, er risikoen faktisk ikke at udføre alle trin nøjagtigt eller for meget belastning af triceps. Begge disse reducerer muligheden for at opnå fordele. Hvis du er svag eller træt, har din lænd også en tendens til at bue eller vride sig under henrettelse, hvilket kan føre til skade.
Alternativ
At adskille disse to øvelser er en fantastisk måde at omgå problemet. Alternativet er derfor et enkelt tilbageslag:
- Holder to håndvægte, pronate til 90 °, og sørg for at opretholde fuldstændig glute-lumbal støtte;
- For at kunne gøre det en arm ad gangen, læner du dig op på en bænk som ved træning af roning med håndvægt;
- Bring albuerne tæt på brystet;
- Stræk armene tilbage og vend tilbage til udgangspositionen.
Alternativ
Denne øvelse kan erstattes med den franske presse.
- Læg dig ned på en flad eller let skrånende bænk; det kan også udføres mens du sidder:
- Hold to håndvægte (også hammer-stil) eller en EZ-stang, og bring dem op vinkelret;
- Start derefter rygbøjningen, og sørg for at holde albuerne stramme;
- Tilbage til startpositionen.
Med håndvægte kan den franske presse udføres med en arm ad gangen.
er enarms triceps-bøjning, som indebærer at ligge på din side og skubbe din krop op med den ene arm.Det er dog en kropsholdning, der kræver perfekt justering, som hvis den hopper, ikke træner triceps effektivt og udsætter dig for risiko for skader.
Alternativ
Denne øvelse kan erstattes med variationen af triceps push-ups med knæene på jorden, hvilket genererer bedre resultater end at udføre mere komplekse bevægelser som f.eks. Arm med ét arm.
