I denne artikel vil vi prøve at fremhæve alle de væsentlige træk for at fastslå, hvor mange reps der skal udføres og frem for alt hvorfor.
:- Anabolsk stimulus: givet af en intens mekanisk kraftpåvirkning af muskelvævet og biokemisk stress ved svigt, hvilket resulterer i det hormonelle konstruktionsrespons;
- Superkompensation: givet ved rekonstruktion og konstruktion af nyt muskelvæv, herunder kontraktile enheder, energireserver, væsker osv., Som kræver tilstrækkelig ernæring og restitutionstider.
Det er stadig at forstå, hvilken slags mekanisk belastning der skal anvendes; det er her gentagelser spiller ind.
det er: udførelse af en bevægelse, mono eller flerartikulær - distension, fleksion, adduktion, abduktion, rotation og kombinationer - herunder en koncentrisk og en excentrisk fase, og muligvis en eller to isometriske hvil.
). Dette skyldes generelt, at en ufuldstændig ROM straffer de voksende muskels strækningskapacitet og forårsager forskellige former for ubalancer.
Forholdet mellem den koncentriske og excentriske fase, tilstedeværelsen af isometri og de relative og samlede tider med muskelspændinger (Time Under Tension eller TUT) er meget vigtige parametre, der afhænger af målet eller under alle omstændigheder af træningsmetoden.
; lad os lave to eksempler. med vægtstangen i siddende stilling kræver en "sand abduktion af humerus" i ekstra rotation og en "forlængelse af underarmen på armen, for at fuldføre, at man kunne definere en" forlængelse over hovedet og bag nakken - vi forsømmer bevægelser af skulderbladene og ryggen, for at strømline emnet.
De, der deltager i fitnesscentre, ved, at ikke alle er i stand til at udføre denne øvelse uden at føle smerte eller ustabilitet - her spiller de subjektive anatomisk -funktionelle egenskaber i spil - endda afskaffer mange instruktører den til fordel for militær presse eller langsom fremad.
Denne begrænsede anvendelighed stammer fra den meget almindelige manglende evne til at ekstra-rotere humerus; hos raske forsøgspersoner er problemet næsten altid en hypertrofisk forkortelse af bryst- og grand dorsale muskler, mens det i andre skyldes paramorfisme / dysmorfisme i øvre af denne grund, især i "ikke helt klare" situationer, foretrækkes det undertiden at nærme sig en øvelse ved at reducere ROM og overbelastning, gradvist at øge dem. I langsom ryg - hvilket ærligt talt også er kræver en vis omhu i grebet - det betyder at forkorte nedstigningen af stangen.
.jpg)
