Nuværende uddannelsesfilosofi
Styrke er et af de mest, hvis ikke det mest fremhævede element i udviklingen af atletisk præstation. De fleste atletiktrænere er af den opfattelse, at man aldrig er stærk nok. Derfor tvinger denne filosofi atletiske trænere til at lægge så meget vægt som muligt på deres atleter for at udvikle overmenneskelig styrke, især i USA. L "Idéen synes at være, at "hvis vægten løftet af mine atleter er højere end på det andet hold, hvis mine atleter er stærkere, vil mine atleter vinde." Enhver, der har været involveret i sport længe nok, har set, at denne tankestrøm er idrætsudøvere, der løfter bemærkelsesværdige belastninger i vægtrummet, har vist sig at have mindre styrke, kraft og fart på spillebanen end modstandere, der ikke kunne løfte de samme belastninger i gymnastiksalen. Atletisk træningens verden har været stærkt påvirket af filosofien om bodybuilding.Traditionelle multi-joint bevægelser af bodybuilding har domineret paradigmerne for bodybuilding. kraftudvikling. Derudover har markedet for styrkmaskiner forsøgt på mange "interessante" måder at udvikle styrke. På grund af den stærke indflydelse fra muskelhypertrofi -filosofi er squats og benpresser på en eller anden måde stadig den stærke side i de fleste træningsprogrammer for atleter. Ofte, uden for periodiseringsovervejelser, fortsætter disse øvelser med at dominere styrkeudviklingscyklusser.
Sportens biomekanik
Hvis vi ser på biomekanikken i underekstremiteterne i næsten alle sportsgrene, kan vi se, at kraftproduktion i de fleste tilfælde genereres af kun et ben.
Multiplanar karakter af den kinetiske kæde: virkninger af den ensidige præstation af underekstremiteterne
Ved at observere den kinetiske kæde i aktion kan vi se, hvordan reaktionskræfter overføres gennem de nedre lemmer og kernemuskler for at fremme hurtige og eksplosive bevægelser. De forskellige vinkler i kroppen, der skyldes momentummanipulation, kræver, at en atlet er i stand til at producere kraft på det ene ben, koncentrisk, isometrisk og især excentrisk. Dette dynamiske multiplanar -miljø inden for sport kræver, at der påføres et enkelt ben kraft på en proprioceptiv måde. Støttebenet skal styre kræfterne (koncentrisk, isometrisk og excentrisk), mens benleddets vinkler konstant ændrer sig i alle 3 bevægelsesplaner. Denne stimulering af underekstremiteterne behandles sjældent ud fra et styrkeperspektiv fra nutidens træningsmetoder. .
Ensidig træning af underekstremiteter: Træning, planlægning og sikkerhedshensyn
Højintensiv enkeltbenstræning bør have en prioriteret position inden for sport, der kræver løb og / eller hurtige retningsændringer som f.eks. Fodbold, basketball, amerikansk fodbold og mange flere. Benpresninger og enkeltbenstumper, de er en god start, men det gør det ikke slut ikke der. Tænk på de forskellige vinkler, som benet skaber, og de kræfter, de lægger på det. Bemærk, fodens position, mens kraften påføres jorden. Det betyder, at atleten skal lære at anvende kraft, mens han foden, knæet og hoften læsses (pronationssystem) eller aflæses (supinationssystem) i alle bevægelsesplaner. Mellem belastnings- og aflæsningsfaser af kraftproduktion har atleten brug for proprioceptiv stabilisering Stabiliseringstræning kombinerer produktionen af excentriske og koncentriske kræfter, og dette skal trænes for at opnå optimal præstation. Øvelser som et-ben squats med håndvægte kræver ikke tunge vægte for at skabe en træning med høj intensitet. Enbenet træning giver også mening, set fra en atletes helbred og karriere. De degenerative virkninger af mange års atletisk misbrug og tung bentræning kan resultere i patologier. Til knæ, lænd og hofter. Træning på kun et ben tilbyde en metode til udvikling af brugbar styrke, men de vægte, der skal understøttes, er ikke høje (i modsætning til 150-300 kg squats eller 300-500 kg ben-tryk), og positionerne er ikke så ekstreme (f.eks. fuld squat position, forbundet med olympiske elevatorer). På grund af de lettere vægte og de mere funktionelle arbejdsstillinger, der bruges i denne ensidige træningstilgang, er enkeltbenstræning afgørende for at forlænge en atletes karriere og samtidig forbedre deres præstationer.
Fremtidige retninger for forskning og observation
Der er ingen tvivl om effektiviteten af traditionelle løft til at opnå forskellige faktorer af styrke og hypertrofi (øget arbejdsvolumen, hormonelle reaktioner osv.) Men når mekanismerne bag skader eller spredning af kraftproduktion undersøges, bemærker man straks, at et ben dominerer i langt de fleste. Så hvis princippet om "specificitet" "virkelig dominerer præstationsforbedringsparadigmet, så vil proprioceptivitet, tunge enkeltbenstræninger producere ekstraordinære resultater uden ekstreme positioner eller belastninger. Denne ensidige tilgang til træning vil ikke kun forbedre præstationen, men også forlænge atletens karriere.
.jpg)
