Langsomt bagud med stående vægtstang

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Langsom rygøvelsen med en stående vægtstang er også kendt som en militærrygge bag, militær bag.

Øvelsestype

Langsom ryg med stående vægtstang er en grundlæggende øvelse

Varianter

• Langsomt fremad med stående vægtstang
• Langsomt fremad med siddende vægtstang
• Langsomt bagud med siddende vægtstang
• Tryk pressen foran
• Tryk pressen bagud

Langsom bagud med stående vægtstang: Udførelse

Startpositionen ser atleten stående oprejst, men med hovedet vippet fremad, med ryggen i sin styrke og knæene let bøjede. Afstanden mellem fødderne (skridt) er lig med eller lidt større end afstanden mellem skuldrene . Albuerne er bøjede, håndledene lige og skuldrene er addukterede og ekstra roterede, så albue, håndled og vægtstang er nøjagtigt i det lodrette plan set fra siden. Stangen hviler på den nedre del af de øverste bjælker på trapezius såvel som på hænderne, der griber den i en variabel afstand, men altid større end mellem skuldrene. Udførelsen består i at skubbe vægtstangen opad på det lodrette plan, som den lå på, før den startede, og dermed forsøge at spore et segment i en lige linje og ikke en kurve. Under skubbet abducerer skuldrene i længdeplanet, mens albuerne strækker sig og skulderbladene begynder at rotere opad, når albuerne er placeret i skulderhøjde eller lidt højere. Udførelsen slutter med fuld albue forlængelse. Brug af knæ- og / eller hofteforlængelser til at løfte stangen betragtes som snyd, men får lov at bevare balancen. Dette er den grundlæggende strækøvelse. Over nakken og den korrekte udførelse kræver en fremragende mobilitet af skulderen og en god balance.

Muskler involveret i Slow Back -træning med stående vægtstang

Gruppe 0

• Lateral deltoid
• Forreste deltoid
• Øvre bundter af pectoralis major
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Brachial biceps

Handling
Skulder bortførelse

Gruppe 1

• Brachial triceps
• Anconeus

Handling
Albue forlængelse

Gruppe 2

• Inferior bundter af den store dentate thorax
• Nedre bundter af trapezius
• Mellemliggende bjælker af trapezius

Handling
Øvre skulderrotation

Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig