Derfor, når de henvender sig til instruktøren for træningsplanen, har de allerede en forkert "målestok". Også fordi svaret fra en kompetent træner ikke ændres fra sag til sag, men altid vil være det samme: lad os træne trin for trin, lad os ikke springe trinene over og frem for alt bevæbne dig med en masse viljestyrke.
fagfolk er sådan. Den person, der starter med at træne, skal dog sætte sit eget lille kortsigtede mål (f.eks. 3 måneder) i forsøget på at nå det.
Det indledende kort sigter mod grundlæggende konditionering og introduktion af de grundlæggende øvelser for alle kroppens muskler, aktivering af dem for at forberede dem til en mere intens arbejdsbyrde i de kommende måneder.
Især i de første 4 uger kan det være ønskeligt at prøve sig på multifrekvensstræning for derefter at øge intensiteten og muligvis gå over til splitting.
Gendannelsestiderne mellem den ene serie skal respekteres, da de er ekstremt vigtige. Mange mennesker har en tendens til at blive distraheret ved at tale med deres ven, eller nogle gange sker det, at serien udføres den ene efter den anden uden genopretning. Dette er forkert., fordi det ikke tillader at kontrollere lasternes egnethed.
:Først og fremmest skal du have mindst 5 måltider, opdelt i: 1) Morgenmad; 2) Snack; 3) Frokost; 4) Snack; 5) Middag.
For det andet skal den samlede kalorimængde respektere "tendensen" til vægttab eller hypertrofi, alt efter omstændighederne. Ved vægttab kan du også starte en aerob aktivitetsprotokol.
Desværre har vores tids hektiske liv ført til en forværring af vores kost, vi er mere og mere vant til at springe morgenmaden over eller til at gøre det hurtigt i baren med relativt misbrug af fedt og sukker. Så hovedreglen er: skære det rigtige sted til protokolstyring.
Vi skal forsøge at genskabe en "afbalanceret kost, rig på frugt, grøntsager, der indeholder en god dosis proteiner og kulhydrater, kun på denne måde vil vi forberede vores krop til at modstå arbejdsbyrden i gymnastiksalen.
En professionel i sektoren kan hjælpe os, men kun på et senere tidspunkt.
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)
