I et par år har sportsmedicin anerkendt "kunsten at" muskelforlængelse, ellers kaldet stretching (fra "engelsk" til stretch "), en" ubestridelig effektivitet, både i forebyggelsen af osteoartikulære sygdomme, både i forebyggelsen af skader, og i rehabiliteringsterapien.
Det er blevet bemærket, at for atleter, der udsættes for daglige strækninger, falder forekomsten af traumer, og gestusens økonomi forbedres. Musklernes evne til at trække sig sammen er direkte proportional med deres evne til at strække, med andre ord jo mere en muskel er i stand til at strække, jo mere den er i stand til at trække sig sammen, jo mere er den i stand til at trække sig sammen, jo mere er den i stand til at udvikle styrke.
Takket være denne anerkendelse er der født talrige teknikker, der, mens de foreslår strækning som et grundlæggende element, adskiller sig væsentligt i tilgangen, som kan være global eller analytisk.
Førstnævnte omfatter de såkaldte "posturale" teknikker (Mézières, Closed Field, Alexander-metoden, global dekompenseret muskelforlængelse osv.), Som ikke strækker muskler, men muskelkæder; den anden omfatter forskellige strækningsmetoder, herunder:
Statisk strækning
C.R.A.C.
Ballistisk strækning
Det er den tidligste kendte type strækning og bruges typisk ikke i sportscentre, motionscentre og klubber, fordi det er farligt, da det udløser den omvendte myotatiske refleks. Dette er en ubetinget refleks, der får musklen, der udsættes for en pludselig strækspænding, til at reagere med en hurtig sammentrækning, hvilket gør risikoen for muskel-senetraumer høj, en egenskab, der har gjort andre former for strækning at foretrække frem for denne. Ballistisk strækning er meget enkel, kommer du til positionen for maksimal strækning, og derefter forsøger du at gå ud over denne position med en skarp og voldsom bevægelse.
Dynamisk strækning
Dynamisk strækning involverer bevægelser, hvis artikulære udflugt stiger gradvist, samt udførelseshastigheden eller begge dele. Denne type strækning bør ikke forveksles med ballistisk strækning!
Dynamisk strækning s "bruges hovedsageligt i opvarmningen, faktisk med kontrollerede svingninger, når man forsigtigt og gradvist grænserne for ens evne til at artikulere udflugt (tænk f.eks. På svingningerne i underekstremiteterne i klassisk dans, fleksion-forlængelser af torso på benene i fodboldtræning osv.). Ballistiske strækninger forsøger at tvinge et "led". ud over dens mulighed for ekskursion, dynamisk strækning bruges til at varme en muskel eller en gruppe muskler op og til at mobilisere de led, de passerer på, det forbedrer også den dynamiske fleksibilitet, hvorfor det er særligt velegnet til at blive indsat i opvarmningen fase af en træning.
Andre artikler om "Stretching: Typer af stretching"
- Statisk strækning og statisk-aktiv strækning
- PNF Stretching og C.R.A.C.
- Global strækning
