Eye Yoga, eller yoga for øjnene, er en lidt kendt, men temmelig effektiv form for orientalsk disciplin til at lindre øjentræthed og andre synsrelaterede lidelser.
og okulære receptorer, belaster dem og forårsager mere eller mindre alvorlige problemer. For at forsøge at afbøde dem kan yoga i øjnene være nyttig, en afslapningsteknik, der gennem specifikke bevægelser giver dig mulighed for at styrke musklerne, få øjeblikkelig lindring og høste forskellige fordele.
Hvordan virker det
Teknikken består normalt i at fokusere på nær eller fjerne objekter i et par sekunder og foretage specifikke øjenbevægelser til venstre, højre, op eller ned, afhængigt af øvelsen.
, nærsynethed eller langsynethed.Nogle undersøgelser hævder imidlertid, at de kan hjælpe med at reducere trykket inde i øjet, og dette kan bremse udviklingen af glaukom. Derudover ville det hjælpe med at genopbygge okulær styrke efter grå stær kirurgi.
Hvis du bruger kontaktlinser, er det derfor, du altid skal huske at tage dem af om aftenen.
Lindrer stress
Bevægelserne med fokusering og muskeltræning er imidlertid nyttige til to formål. For det første genererer de en følelse af ro og afslapning, som kan hjælpe med at lindre stress og helbrede forhøjet blodtryk, hovedpine og angst.
For det andet kan øvelse af øjenyoga hjælpe med at forbedre hjernens reaktion på, hvordan det fortolker, hvad øjet ser. Dette betyder ikke, at synet forbedres objektivt, men du vil sandsynligvis være mere opmærksom på det, du ser. Observer og så kan du har følelsen af at se bedre.
Denne opfattelse kunne være grunden til, at det i en videnskabelig undersøgelse ikke var muligt objektivt at måle forbedringer i synet efter Eye Yoga, men folk, der udførte denne aktivitet, følte sig stadig bedre.
For at lindre stress og holde sig i form, kan cardio yoga være en levedygtig mulighed.
Bekæmper træthed i øjnene
Øjenyoga kan også forhindre og lindre symptomer på øjentræning. For at bekræfte dette foretog en undersøgelse på 60 studerende, der efter 8 ugers øvelse fandt mindre træthed og øjetræthed.
Øjetræthed er relateret til stress, så denne fordel kan opnås ved både objektiv muskelstyrkning og sænkning af stressniveauer, der hjælper dig med at holde fokus.
heller ikke briller.
Trataka
- Sid med ryggen lige foran et tændt lys med flammen i øjenhøjde.
- Blinker aldrig, stirrer i midten af flammen og tager stille vejrtrækninger.
- Selvom dine øjne er vandige, så prøv at modstå og bliv ved med at stirre på lysets flamme i mindst 5 minutter.
- Luk derefter forsigtigt øjnene, blink flere gange og tag derefter et par vejrtrækninger med lukkede øjne.
Skift fokus
Denne øvelse træner øjenmusklerne og forbedrer koncentrationsevnen.
- Stræk din venstre hånd så langt ud som muligt, og læg tommelfingeren opad.
- Sid med ryggen lige og øjnene ser lige frem.
- Fokuser dit blik på tommelfingeren.
- Bevæg langsomt din arm til højre så langt som muligt og følg tommelfingeren med øjnene.
- Bevæg armen i den modsatte retning, følg tommelfingeren for øjet, uden at bevæge nakken eller hagen.
- Gentag denne bevægelse flere gange.
Øjenrotation
Denne øvelse er designet til at undgå belastning af øjnene.
- Sid med ryggen lige og tag en dyb indånding.
- Kig langsomt på loftet og prøv at opretholde koncentrationen så meget som muligt.
- Drej begge øjne for at se helt til højre.
- Drej begge øjne for at se op.
- Drej begge øjne for at se helt til venstre.
- Ret blikket tilbage til loftet.
- Se lige frem og tag en dyb indånding.
- Gentag flere gange, før du skifter retning og bevæger øjnene mod uret.
Palming
Disse bevægelser er beregnet til at berolige og hjælpe med at bevare fokus.
- Gnid dine hænder for at varme dem.
- Placer begge håndflader over dine øjne, som om du spillede.
- Placer fingerspidserne på din pande og lad ikke dine håndflader røre dine øjne.
- Træk vejret langsomt ind og ryd dit sind.
- Prøv ikke at tænke på noget, mens du kigger ind i dine hænderes mørke i mindst 10-14 vejrtrækninger eller cirka et minut.
- Gentag i flere minutter, mens du indånder og udånder dybt.
