De vigtigste muskler påvirkes
- Ben
- Balder
- Hagesmæk
- Skuldre
- Arm
Træningsvanskeligheder
Meget let
Fitnessanklene er et praktisk og transportabelt værktøj, der er ideelt til at udføre aerob aktivitet, for at styrke og give tone og fasthed til musklerne. På markedet er der forskellige vægte og farver, det vigtige er at vælge dem, der passer til dit træningsniveau.I denne træning foreslås en række på 10 effektive øvelser for at have høje balder, indre og ydre ben faste og kompakte lår. træning inkluderer ikke øvelser på jorden og anbefales derfor også til dem, der har svært ved at ligge og rejse sig fra jorden. For at opnå et godt resultat anbefales det at udføre 3 runder i 8/10 uger hver anden dag.
BEMÆRK:
- Udstyr: ankler, stol
- 10 øvelser (1 omgang) + sidste underkropsstrækning
- 30 "træning 10" pause
- Fra 40 "til 60" pause mellem en runde og den næste
- Udfør 3/4 runder hver anden dag
- SQUAT på væggen
- SPIDERMAN PÅ VÆGEN x2
- HALV SQUAT TIL VEGGHANEN (ÆNDRET LYSTAP AF FODEN)
- LANSERING PÅ DEN TÆTTE BENSIDE (ABDUKTORER) + BENKURL x2
- LEG CURL x2
- SLIP BAG (HIP -UDVIDELSE) x2
- OMGIVELSE BAGEN BENET TÆT PÅ SIDEN x2
- TIGHT BEN INTERNAL SLIP (ADDUCTORS) x2
- BENFORLÆNGNINGER
- SUMO SQUAT ASSISTED DANSER
- STRÆKNING NEDRE KROPP
