«Introduktion: hekseslaget
Forebyggelse: den fysiske aktivitets grundlæggende rolle
Du kan beskytte dig selv mod hekseslaget på mange måder. I den forbindelse er de strategier, der skal vedtages, i det væsentlige to: på den ene side er det nødvendigt at undgå risikosituationer så meget som muligt, på den anden side er det nødvendigt at forberede sig fysisk på at øge sit forsvar.
Hvis vores immunsystem er svækket (svaghed i paravertebral- og mavemuskulaturen), kan vi beskytte os selv så meget vi vil mod kulden (hekseslag), men før eller siden vil vi uundgåeligt blive påvirket. Tværtimod, hvis immunsystemet er særligt effektivt til at håndtere infektionen, kan vi blive forkølet uden at blive syge.
Derfor, som vi vil se i det næste afsnit, spiller fysisk aktivitet en grundlæggende rolle i forebyggelsen af lændesmerter og hekseslag. Under alle omstændigheder er det også nyttigt at overholde nogle generelle forholdsregler for at beskytte din ryg mod akutte og kroniske rygsmerter angreb.
For at forhindre hekseslaget er det meget vigtigt:
- holde din kropsvægt inden for det normale område
- bære behageligt fodtøj og undgå for høje hæle
- brug faste sengebunde og madrasser af god kvalitet
- undgå dårlig kropsholdning, bliv siddende med ryggen hvilende godt på ryglænet både under studie eller arbejde og under kørsel
- løfte belastninger med den rigtige teknik (lige ryg og bøjede ben, ikke omvendt)
- finde små øjeblikke i løbet af dagen for at udføre strækøvelser (f.eks. under brusebad, ved lyskryds eller før sengetid)
- drik masser af vand for at sikre korrekt hydrering til de intervertebrale skiver
- dække godt til og undgå kolde stød både om vinteren og i sommermånederne (aircondition)
Omkring otte om morgenen, når man går gennem byerne, er det ikke ualmindeligt at se folk gå amok for at finde en parkeringsplads nær arbejdspladsen på trods af, at der et par hundrede meter bagud er mange gratis steder.
Nogle af disse mennesker, der måske arbejder på tredje sal, efter at have parkeret, bliver ikke engang berørt af tanken om at gå et par trapper, men de venter på ankomsten af elevatoren med samme utålmodighed.
Ved frokosttid, efter at have indtaget et par mellemmåltider og efter at have været foran en skærm i fire timer, beslutter vores emner at bestille en dejlig fyldt pizza uvidende om, at de overskydende kalorier uundgåeligt vil gøre dem tykke.
Hvis vi tilføjer alt dette den kroniske mangel på fysisk aktivitet, lidt stress, et par cigaretter og et par drinks med venner, har vi fundet det perfekte mål for hekseslaget.
Den menneskelige rygsøjle er ikke lige, men har en række kurver, der er nødvendige for at dæmpe traumer og gøre bevægelser mere funktionelle. Lidt "som det sker med" bilens trim "for at opnå den maksimale effektivitet af mekanismen, er det nødvendigt, at alle de forskellige komponenter (bækkenets balance = hjulkonvergens; støddæmpere = intervertebrale skiver; fælge og vægt hjul = kropsvægt; fører) ekspert = korrekt løfteteknik) er ekstremt effektive.
Lændeområdet, på grund af rygsøjlens anatomiske konformation og tyngdekraftens virkning, er mest udsat for traumer og mikrolesioner.
Til støtte for dette vigtige kommunikationspunkt mellem bækkenet og brystkassen er der imidlertid et tæt netværk af muskelfibre og ledbånd, som under normale forhold gør det muligt effektivt at beskytte området.
Desværre mister dets egenskaber ved elasticitet og robusthed, hvis de ikke trænes, gradvist effektivitet, indtil de bliver helt utilstrækkelige til at understøtte de mange daglige belastninger.
Oversat til andre ord, en stillesiddende livsstil, som i mange tilfælde er forbundet med overvægt, uundgåeligt repræsenterer forkammeret i lændesmerter og heksens slagtilfælde.
Hvidløg skal hekses, da fysisk aktivitet er for smerter i lænden
Lad os først og fremmest sige, at der ikke er nogen fysisk aktivitet, der kan beskytte os mere end andre mod hekseslaget, men der er dog sports- og træningsmetoder, der er mere egnede end andre.
Særligt nyttig i denne henseende er de såkaldte funktionelle øvelser, der udføres gennem kropsbevægelser, der meget ligner dagligdags gestus. Derfor vil der blive søgt destabiliserende situationer for kroppens tyngdepunkt, hvor komplekse bevægelser vil blive udført langs alle tre planplaner.
At løfte en vægtstang fra jorden er en øvelse, der har meget lidt at gøre med personens generelle velbefindende. Selvfølgelig, hvis det er godt udført, giver det dig mulighed for at styrke musklerne i hele kroppen, men det gør det på en måde for langt væk fra, hvad der er normale daglige gestus. At løfte et styr i vridning og derefter dreje mod den modsatte side for at bringe det opad gør det muligt med de rigtige forholdsregler at beskytte motivet mod heksens slag, når han løfter en flaske vand for at placere det på en hylde.
Alle disse øvelser vil naturligvis blive udført under opsyn af en kvalificeret træner, der er i stand til at rette eventuelle posturale defekter. En "ændring" af den fysiologiske balance i bækkenet, f.eks. På grund af overvægt eller svaghed i mavemusklerne, kan naturligvis korrigeres gennem passende øvelser.
Vi udarbejder en liste med nyttige tips til at forhindre hekseslag takket være et korrekt program for fysisk aktivitet:
- øvelser skal altid starte med en GLOBAL opvarmning. Det vil derfor være nødvendigt at kombinere de klassiske 10 minutters gangøvelser for at mobilisere skulderbæltet og leddene generelt. Opvarmning er desto vigtigere, jo koldere miljøet, hvor aktiviteten udøves.
- Sessionen skal fortsætte med generelle styrkelsesøvelser, især for mavemusklerne, skrå og lændehvirvelsmusklerne. Typen og udførelsesmetoderne for hver enkelt øvelse skal tilpasses absolut efter de fysiske, sundhedsmæssige og stillingsforhold. Kun ekspertisen fra kvalificeret personale kan guide dig i det træningsprogram, der passer bedst til din situation
- I tilfælde af overvægt eller fedme er reduktion af kropsvægt et must.I disse tilfælde vil aerob aktivitet spille en grundlæggende rolle, og derfor skal aktiviteter som cykling eller gåning med medium intensitet udføres.
- Kardiovaskulær aktivitet er imidlertid også meget vigtig for personer med normal vægt, da det forbedrer iltning af væv og kardiovaskulær kapacitet generelt.
- Det korrekte valg af fodtøj er afgørende for at beskytte dig selv mod heksens slagtilfælde. Særligt udsat er sportsgrene, hvor påvirkningen med jorden er ret voldsom (basketball, løb, volleyball osv.). Af samme grund, hvis fysisk aktivitet foregår udendørs, er det godt at vælge blødt terræn som græs. , undgå de mest stive dem så meget som muligt.
- Den fysiske og psykologiske afslapning ved afslutningen af øvelserne skal ikke betragtes som spild af tid, men som et øjeblik af FUNDAMENTAL betydning Stretnings-, bevægelses- og postural kontroløvelser samt et par minutters afslapning efter et varmt brusebad eller en tyrkisk bad er en integreret del af aktiviteten.
