1600 kalorier kost, eksempel

Kostdag 1

MORGENMAD

Te i en kop 300 g hvidt sukker 5 g Rusks 50 g

MELLEMMÅLTID

Kirsebær 150 g Tørrede valnødder 20 g

FROKOST

Forkogt ris 100 g Grillet aubergine + persille 250 g Magert oksekød 100 g Ekstra jomfru oliven olie 10 g

MELLEMMÅLTID

Fiskeri 200 g Fuldkornsstænger 30 g

AFTENSMAD

Agurker 200 g Mozzarella (magert) 100 g Olivenolie 5 g Olivenbrød 50 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1625 Kcal Proteiner 40 g 17 Fed 61 g 34 Kulhydrater 211 g 49 Fiber 24 g Alkohol 0 0 Jern 10,92 mg Fodbold 657 mg kolesterol 122 mg

Kostdag 2

MORGENMAD

Rusks 50 g Wildflower honning 20 g Delvist skummet komælk 300 g

MELLEMMÅLTID

Kirsebær 200 g Kiks 30 g

FROKOST

Kartoffelboller 200 g Ko ricotta 100 g Salat tomater 100 g Persille, purløg, timian, basilikum osv. 50 g

MELLEMMÅLTID

Jordbær 200 g Delvist skummet yoghurt 130 g

AFTENSMAD

Fennikel 200 g Ekstra jomfru oliven olie 5 g Laksebøf, kogt eller grillet 150 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1630 Kcal Proteiner 85 g 21 Fed 54 g 30 Kulhydrater 215 g 49 Fiber 23 g Alkohol 0 g Jern 13,78 mg Fodbold 1364 mg kolesterol 160 mg

Kost dag 3

MORGENMAD

Halvskummetmælk (komælk) 50 g Havre 50 g Honning 10 g Valnødder 10 g pinjekerner 10 g

MELLEMMÅLTID

Ris kiks 50 g Æble 200 g

FROKOST

Bruschetta brød 100 g Ansjos i olie 20 g Naturlig tun 100 g Olivenolie 10 g Modne tomater 100 g

MELLEMMÅLTID

Abrikoser 200 g

AFTENSMAD

Fyldte courgetter (magert jord + gulerødder + æg + forskellige varianter) 300 g Durum hvedebrød 70 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1592 Kcal Proteiner 81 g 21 Fed 63 g 30 Kulhydrater 187 g 49 Fiber 32 g Alkohol 0 g Jern 18,43 mg Fodbold 1141 mg kolesterol 178 mg

Kostdag 4

MORGENMAD

Halvskummetmælk (komælk) 300 g Fuldkornsbrød 30 g Syltetøj (som levende frugt) 20 g

MELLEMMÅLTID

Halvskummetmælksyoghurt 130 g pinjekerner 30

FROKOST

Pasta 100 g Konserverede bønner + smagsstoffer (rosmarin osv. 200 g Ekstra jomfru oliven olie 10 g Parmesan (halvfedt) 20 g

MELLEMMÅLTID

Konserveret frugtsalat 200 g flødeskum 20 g

AFTENSMAD

Sød majs på dåse 100 g Broccoli 80 g Ørred (kogt eller grillet) 150 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1617 Kcal Proteiner 86 g 21 Fed 52 g 29 Kulhydrater 216 g 50 Fiber 33 g Alkohol 0 g Jern 12,1 mg Fodbold 1016 mg kolesterol 151 mg

Introduktion, noter, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalorie diæt 1200 kalorie diæt 1400 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 2000 kalorie diæt 2200 kalorie diæt 2400 kalorie diæt 2600 kalorie diæt 3000 kalorie diæt