Giv ikke op på gode træningsvaner på ferien. At holde din krop sund selv i hvileperioden kan være en god måde at ikke føle for meget på byrden ved at vende tilbage ved feriens afslutning. Yoga i sine mest dynamiske varianter kan "hjælpe dig" med nogle asanas, der virker afgørende på balder og lår. Vi tilbyder dig en let, men intens sekvens, som du kan udføre hver dag.
at udføre nogle variationer af Vyagrasana -tigerholdningen, først på den ene side af kroppen og derefter på den anden.
Med hænder og ben fast på jorden skal du udføre de klassiske baglæns svingninger uden hastværk, først med benet lige derefter bøjet for at begynde at arbejde på balderne. Det er vigtigt ikke at bøje ryggen og holde hofterne parallelle for at give stabilitet til kroppen.
Vi fortsætter opvarmningen ved at indtaste hundens position på hovedet, Adho Muka Svanasana, for at løsne benene især i ryggen, udføre en cykel på plads, hæve og sænke hælene og derefter starte med springene i benene opad., hofterne er altid parallelle, og det stærke underliv hjælper os med at holde os lige.
Med benene varme kan vi gå ind i et dynamisk frontlunge med bøjning af knæet mod jorden og armene strakt opad, efter tre gentagelser intensiverer vi positionen ved også at bringe hælen mod balden. Vi afslutter rækken af lunges ved at bringe benet tilbage og komme ind i Utkatasana, stolens position, i sin dynamiske variant, der kommer ind og ud af lungen.
Lad os gå tilbage til Adho Muka Svanasana for at afslutte sekvensen med benet skubber op og derefter ned og bringer foden mod håndleddet, husk at holde maven godt for ikke at miste kroppens justering. Søg ikke hastigheden til at afslutte øvelsen tidligere, men kalibrer vejret godt, hvilket kan hjælpe dig med at bevæge dig bedre og kontrollere din krop.
Vi gentager på begge sider og genoptager momentum med knæet mod brystet og derefter sideværts mod indersiden.
Vi lukker sekvensen med lidt strækning, åbner udfaldet og kommer ned med knæet til jorden i en forberedende variation af firbenets position, Utthan Pristhasana. Vi er klar til at gentage alt fra begyndelsen!
Hvis du ønsker at øge sekvensens effektivitet, kan du øge antallet af sæt, der skal gentages, stigende hver dag.Du ankommer i slutningen af ferien med tonede og smarte gluter og ben for at give mere momentum til din restitution!
