Der er mange tvivl om det mandlige bækkenbund, og endnu flere dem, der vedrører hans træning gennem Kegel -øvelser, også i kraft af de mange tabuer, der stadig eksisterer. Fordelene ved at gøre dem er imidlertid utallige, især hvad angår seksuel tilfredshed.
og det er det muskelsæt, der er placeret mellem vagina og anus for kvinden og mellem pubis og anus for manden.
Dens funktioner er at kontrollere urin- og fækalstrømme, få dig til at føle glæde under samleje og, hos kvinder, at støtte fosteret under graviditeten.
Kvinde bækkenbund
Hos kvinder er bækkenbundsmusklerne en gruppe muskler, der understøtter blæren, livmoderen og tarmene. Der er mange faktorer, der kan forårsage svækkelse af bækkenbundsmusklerne, herunder graviditet og fødsel, alder, forstoppelse, fedme, tunge løft og kronisk hoste. Alle disse hændelser kan føre til vanskeligheder ved samleje, men ikke kun. "Næsten en tredjedel af kvinderne på et tidspunkt i deres liv har problemer med bækkenbundsmusklerne, med urinlækage under hoste eller belastning, «forklarer sexolog Roberta Rossi.
Mandlig bækkenbund
Også hos mænd er det vigtigt at holde bækkenbunden i god stand. Årsagerne til tonetab kan være forskellige og forårsage dysfunktioner og inkontinens i urinsystemet, men også problemer, der er forbundet med den seksuelle dimension, såsom impotens og for tidlig sædafgang, ved enhver alder. Heldigvis kan bækkenbundsmusklen styrkes som enhver anden muskel, og øvelser kan behandle eller forhindre disse symptomer. "Anslået 100 millioner voksne mænd har urininkontinens, hvilket bliver mere almindeligt, efterhånden som patienten skrider frem." alder. Selvom der er er ingen nøjagtige data om dette, viser beviserne forbedring i urininkontinens og erektil funktion hos mænd, der regelmæssigt udfører kegeløvelser i bækkenbunden, "fortsætter eksperten.
Ifølge en ny undersøgelse af virkningerne af mandlig bækkenmuskeltræning ville disse øvelser faktisk være gode for et pars sexliv, til det punkt, at hver anden mand ville hjælpe med at forbedre erektil dysfunktion og for tidlig sædafgang.
spiller en vigtig rolle i orgasme, og hos både mænd og kvinder kan et svagere bækkenbund være forbundet med mindre seksuel tilfredshed Kontrahering af bækkenbundsmuskulaturen, mens du er sammen med en partner, kan skabe behagelige fornemmelser for jer begge, hvilket giver en mere intens fornemmelse for samleje .. De sundhedsmæssige fordele ved at lave Kegel rapporteres med større glæde, kontrol og, gennem større bevidsthed, også "stigningen i følsomhed" specificerer sexologen.
Kegel øvelser er også en del af sex -træningen.
.
For at gå videre til det næste trin er her et par øvelser for to at lave.
Grundlæggende øvelse
- Mens du sidder, står eller ligger komfortabelt, begynder du at trække musklerne sammen ved at forestille dig, at du afholder dig fra at urinere.
- Udfør denne handling 10 til 15 gange i 3-4 sekunder hver gang og op til 10 sekunder.
- Hold ikke vejret og klem ikke musklerne i underlivet, balderne eller låret på samme tid for at sikre, at kun bækkenbundsmusklerne virker.
- Kram hinanden og kig ind i hinandens øjne og drage fordel af fornemmelserne.
Vedligeholdelsesøvelser
For at udvide fordelene ved denne disciplin over tid kan du prøve at kombinere lange og korte veer og lave øvelserne i forskellige positioner.Du kan øge antallet af veer hver uge, men pas på ikke at overdrive det og hvil altid mellem sæt af veer. Det er også meget nyttigt at prøve at sammentrække dine bækkenbundsmuskler lige før hændelser, der potentielt kan få dig til at lække, såsom hoste eller tunge løft.
