«Dårlig fordøjelse: kostens rolle
Tygning og dyspepsi
Hvem sagde, at de, der er hurtige til at spise, er hurtige til at arbejde? I lyset af moderne viden har de, der er hurtige til at spise, en tendens til at sove i stedet for at arbejde!
Vi må derefter overveje, at fordøjelsen, ligesom enhver anden aktivitet i organismen, kræver energi, som nødvendigvis trækkes fra andre metaboliske funktioner, der er mindre vigtige på det tidspunkt.Det er ikke tilfældigt, at tilstrømningen af blod til fordøjelsessystemet under fordøjelsesaktiviteten i forhold til fordøjelsesprocessens vanskeligheder. Træthed og døsighed efter et måltid er symptomerne på et fald i blod og ilt til hjernen til fordel for maven og andre organer, der danner fordøjelsessystemet.
Og hvis vores medarbejder virkelig var villig til at begynde at arbejde umiddelbart efter måltidet, ville hans præstation stadig være lavere. For at fremme fordøjelsen er det derfor nødvendigt at spise i total ro, måske have en snak og opretholde tilstanden til afslapning i mindst en halv time efter måltidets afslutning.
Fordøjelsestider
Ikke alle fødevarer kræver de samme fordøjelsestider.
Mængde (g)
Mængde (g)
100-200
200
200
200
200
200
100-200
200
100
Du
Kaffe
Kakao
Øl
Vin
Kogt mælk
Oksefond
Frisk æg
250
250
160
100
100
100
200
150
150
150
Bøf
Rå eller kogt skinke
Kalvesteg
Stegt bøf
Ristet filet
Kogt laks
Agurkesalat
Kartofler i salat
Æbler
Mængde (g)
Mængde (g)
200
300-500
150
150
150
150
150
150
150
150
Kakao med mælk
Øl
Frisk brød
Kogt ris
Kogt kål
Kogte gulerødder
Kogt spinat
Kogt salat
Kartofler
250
259
250
250
150
Stegt bøf
Stegt hare
Stegt and
Kogte grønne bønner
Stress og følelsesmæssige faktorer
Hvis det er fysiologisk umuligt at leve i kærlighed, som de ironisk siger til en person, der har lidt appetit, er det en situation, hvor alle, mindst en gang i deres liv, har en stærk knude i maven som følge af en stærk følelse fandt sig selv.
Desværre er disse stemninger ikke altid lige så behagelige som fødslen af en ny kærlighed.Angst, stress, utilfredshed og behersket vrede er utvivlsomt nogle af de mest indflydelsesrige komponenter i fordøjelsesprocesserne.I disse situationer fungerer maven som en reel akkumulator. spænding, stærkt forstyrrende i normal fordøjelse. Hos nogle disponerede mennesker ledsages sådanne problemer af spiseforstyrrelser, selv ganske alvorlige, såsom anoreksi eller bulimi.
Arbejde og fordøjelse
En persons arbejdsvaner kan i høj grad påvirke fordøjelsen af mad. For eksempel, hvis vi tænker på stress, hurtige frokoster af dårlig kvalitet, overdrevent rigelige middage eller manglen på faste måltider, kan vi let forestille os, hvordan disse faktorer ofte forårsager dyspepsi.
For at holde situationen under kontrol er det godt at omhyggeligt vælge de fødevarer, der skal indtages i frokostpausen, eventuelt overveje muligheden for at bringe dem hjemmefra. I den forbindelse anbefaler vi at læse følgende artikler: kost og restaurant; kost og kantine.
Som vi har husket flere gange i denne artikel, er det også vigtigt at spise dine måltider roligt, eventuelt sidde ned og give dig selv mindst 20-30 minutters afslapning, før du genoptager arbejdet.
Kend din krop
Det sidste, men bestemt ikke mindst, kriterium, der kan påvirke fordøjelsen, vedrører effektiviteten af ens fordøjelsessystem. Faktisk har alle de undersøgte faktorer indtil nu en stærk subjektiv komponent. For at nævne et eksempel kan en ugunstig madkombination for nogle godt være fordøjelig for andre.
For at regulere fordøjelsen er det derfor nødvendigt at lære at lytte til sin krop og værdsætte de signaler, den sender os.
Stillesiddende livsstil og reduceret fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet betragtes som et vigtigt middel til forebyggelse og behandling af dyspesi. Lidt motion forbedrer fordøjelsessystemets funktionalitet og hjælper med at holde kropsvægten under kontrol. Det ser dog ud til, at visse sportsgrene som løb, tabt løft og hockey pga. høj intra-abdominal spænding og tryk er indirekte årsag til esophageal reflux, derfor til fordøjelsesbesvær.
Andre artikler om "Dårlig fordøjelse og adfærdsvaner"
- Kost og dårlig fordøjelsesdyspepsi
- Dårlig fordøjelse - dyspepsi
- Dyspepsi - medicin til behandling af dårlig fordøjelse
- Dårlig fordøjelse: Naturlige midler
