Nogle gange er hævelsen ikke forårsaget af den luft, der indåndes, men derimod af de gasser, der produceres af maven under fordøjelsesprocessen, eller af en ubalance i bakterier, der næres af visse fødevarer og sukkerarter, der genererer bakteriel spredning, hvilket forårsager dannelse af tarm Sund livsstilsændring kan reducere symptomer og modvirke gasdannelse og natlig oppustethed.
Hvad forårsager abdominal oppustethed?
De mest almindelige årsager til oppustethed i maven er:
- indtagelse af luft
- efter at have spist for meget
- indtagelse af fødevarer med et højt fiberindhold (f.eks. grøntsager og bælgfrugter)
- forstoppelse
- gastroøsofageal refluks
- irritabelt tarmsyndrom
- cøliaki
- Laktoseintolerance
- spredning af bakterier i tyndtarmen
- vægtøgning
- nogle lægemidler, der indeholder lactulose eller sorbitol
Retsmidler. Sørg for, at den optimale tid mellem middag og søvn passerer - mindst to til tre timer - så fordøjelsesprocessen er afsluttet. At sidde oprejst efter et måltid i mindst to timer, før du går i seng, kan hjælpe med at reducere abdominal distension. Inkluder nogle fysiske bevægelser i løbet af dagen: Motion kan hjælpe med at fremskynde fordøjelsen og kan forbedre symptomer på gastrointestinale tilstande såsom irritabel tarmsyndrom.
For rigelig middag
Hvis du spiser dagens vigtigste måltid om aftenen, risikerer du generelt at indtage flere kalorier, hvilket potentielt kan føre til vægtproblemer og oppustethed. Indtagelse af et stort måltid om aftenen forstyrrer døgnrytmens naturlige funktion og bremser vores tarms evne til at flytte mad og affald inde i den. Når dette sker, er det ganske almindeligt at føle sig oppustet.
Retsmidler. Spring ikke måltider over i løbet af dagen, for at undgå at indtage store og hyper -store portioner til aftensmaden. At have en snack sidst på eftermiddagen giver dig mulighed for bedre at kontrollere portionsstørrelserne på din middag og ikke komme frem til aftensmaden og føle dig overdrevent sulten.
Forbrug af rå grøntsager
Selvom rå grøntsager kan være meget sunde og rige på næringsstoffer, tager de længere tid og er sværere at fordøje end andre fødevarer. Indtagelse af rå grøntsager til aftensmad, såsom en simpel salat, kan forårsage hævelse i tyndtarmen, som normalt er det mest smertefulde område i tilstedeværelse af overdreven gas.
Retsmidler. Brug ikke rå grøntsager om eftermiddagen og aftenen eller kog dem, endda let blancherer dem uden at koge dem, så de forårsager mindre hævelse ved slutningen af dagen.
Overdreven indtagelse af væske til måltiderne
At drikke rigeligt med væske, mens du spiser, især hvis maden er særlig salt, kan forårsage abdominal spænding. Maven kan kun indeholde en præcis mængde mad og væsker, og væsker kan fylde den hurtigt, hvilket kan forsinke fordøjelsen eller simpelthen forårsage en følelse af ubehag. Hvis disse væsker desuden er kendetegnet ved kulsyre, såsom øl eller sodavand, forværrer de fænomenet luft i maven og forårsager hurtig hævelse i maven.
Retsmidler. Skær ned på væske til aftensmad, drik nok i løbet af dagen, og undgå sodavand i slutningen af dagen.
menneske (mere almindeligt kaldet tarmflora) er et sæt af symbiotiske mikroorganismer eller bakterier, som sameksisterer med den menneskelige organisme uden at skade den. Nogle fødevarer, vi spiser, herunder forarbejdet kød, rødt kød, mejeriprodukter og slik, kan forstyrre balancen af bakterier i mikrobiomet og forårsage oppustethed.Retsmidler.Tilsætning af fermenterede fødevarer, såsom kimchi, miso og surkål, kan hjælpe med at genbalancere mikrobiomet. Hvis gærede fødevarer ikke er en del af madvaner og smag, kan en postbiotisk, fermenteret ingrediens baseret på plantematerialer bidrage til balancen af tarmbakterier flora.
