Der er enkle regler at følge for at sikre en sund vinter: sov godt og nok; lære at håndtere stress; træne mindst tredive minutter om dagen; undgå at ryge; begrænse alkoholholdige drikkevarer og fylde op med D -vitamin. Men det er frem for alt ved bordet, vi effektivt kan overføre til angrebet: med mad, der er "venlig" mod immunsystemet, vil lidelser og ubehag blive væk.
Det er de bedste fødevarer at spise, når du er forkølet.
Der er fødevarer, der kan forværre symptomerne på influenza, som derfor bør undgås under forkølelse, hoste og sæsonbetinget utilpashed.
For at hjælpe immunsystemet med at forblive sundt kan søvnkvaliteten også forbedres ved at sove nøgen. Dette er symptomerne på et svækket immunsystem.
En febertilstand kan forekomme, når immunsystemet svækkes. Her er den normale kropstemperatur for voksne og børn.
At være glad kan også forbedre dit immunsystem.
Vedligeholdelse af korrekt ernæring er også grundlaget for 21 dages teori.
. Hvor finder du det? De dyrebare allierede, der er i stand til at yde et væsentligt bidrag fra dette synspunkt i vintermånederne, er utvivlsomt citrusfrugter. De ankommer på vores borde i november og er gode og saftige indtil april. Blonde appelsiner, røde, mandariner, klementiner, citroner, grapefrugter, cedertræer er et koncentrat af godhed. Kiwier og ananas er også i sæsonen og rige på dette dyrebare næringsstof.
C -vitamin findes også i frugt og grønt i november og december.
Et af de essentielle mineraler til at balancere immunsystemet er selen, som forhindrer den oxidative skade, som vores krop udsættes for; afgiftes leveren og påvirker den korrekte funktion af skjoldbruskkirtlen samt regulerer stofskiftet. De fødevarer, der indeholder store mængder af det, der skal tilføjes til indkøbslisten, er: brasilianske nødder (fem om ugen er nok), cashewnødder, solsikkefrø, sennep og brune ris samt nogle fisk som tun og sardiner
greener, såsom savoykål, mangold, spinat, broccoli, rosenkål. Fordelen ved deres godhed ligger i de sunde fytokemikalier, de er rige på. Fiber, A -vitamin, magnesium, folinsyre bugner og styrker immunsystemet. Bring en portion til bordet om dagen. Den gavnlige appelsin er derimod græskar. Delica, Butternut, Hokkaido, Moscata er en kilde til vitamin A, der ikke må mangle. Ikke nok med det, det er også farven på to krydderier: karry og gurkemeje . Et par gram og du gør det. Fuld af antioxidanter, der hjælper med at øge immunsystemet.Gurkemeje ville også bekæmpe betændelse.
Blandt efterårets fødevarer, der er nyttige til at styrke immunsystemet, er der også mange efterårsfødevarer, der hjælper med at kontrollere endometriose og reducere tilhørende smerter.
at købe fisk, så længe det ikke er dåse eller røget. Tun, laks, blå fisk, såsom ansjoser, sardiner og makrel, er afgørende for at understøtte immunsystemet.Den anbefalede dosis er mindst 100 gram to gange om ugen. Disse fede fisk er let tilgængelige og, i tilfælde af fed fisk, også billige. De er en værdifuld kilde til protein, D-vitamin og langkædede omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at regulere betændelse i kroppen. Fed fisk er en af de fødevarer, der er angivet for at forhindre kognitiv dysfunktion og hjerneforfald. Også skaldyr er de allierede med immunsystemet, fordi de er rige på zink og vitamin B12. I vintersæsonen foretrækker du muslinger og kammuslinger, som fanges i denne periode. Et sundt forslag: foretrækker frisk eller frossen fisk frem for dåse eller røget i poser! For at balancere immunsystemet endnu mere, og for at tilføre fisken smag, bring hvidløg, der er rigt på allicin, med antibiotika og svampedræbende virkninger og kan forhindre forkølelse i køkkenet.
og de er en værdifuld proteinkilde, der er i stand til at garantere et godt immunrespons. Kikærter, bønner, linser skal spises mindst tre gange om ugen, fordi de reparerer og får kropsvæv til at vokse, mætte og regulere blodsukkeret. De tørre til at suge eller tilberede uden først at lægge dem i blød er fremragende, men for nemheds skyld kan du også bruge bælgfrugter i krukker til at berige supper og minestrone eller til at forberede humus, bælgfrugtkarry eller varme og kolde sideretter.
80 gram hver dag sikrer balance i immunforsvaret, fordi de bidrager til tarmens velbefindende. Boghvede, havre, spelt og byg er korn, der er rige på fibre, mineralsalte og essentielle fedtsyrer. Kom godt i gang om morgenen: havreflager er det ideelle valg. En varm og lækker grød til morgenmad er et universalmiddel for kroppen. Chiafrø kan også tilføjes til det. Hvad angår brødtypen, er det nyttigt at kende forskellige ingredienser, mel og gær til et mere passende valg til personlig ernæring.
Vær også opmærksom på tilstedeværelsen af stoffer, der er venlige over for immunsystemet, når du vælger de sundeste takeaway -fødevarer at bestille.
for eksempel: det bidrager faktisk til immunsystemets korrekte funktion. Takket være mælkesyregæringerne, som regulerer tarmfloraen og derfor kroppens forsvar.Frossen yoghurt er også gavnlig.
Også fremragende er en firkant mørk chokolade (25 gram om dagen, med mindst 70% kakao), som er et koncentrat af energi. Den indeholder serotonin, kendt som "lykkehormonet", endorfiner, effektive smertehæmmere og diphenildantonin, et antidepressivt middel. Frem for alt stimulerer chokolade produktionen af T -lymfocytter, der virker mod infektioner.
I fremtiden vil det være lettere at vide, hvor mange næringsstoffer en bestemt mad indeholder, takket være de nye italienske madmærker og et ernæringslogo kaldet NutrInform Battery.
.Blandt de fødevarer, der øger forsvaret, er der også funktionelle fødevarer, der forbedrer hudens ældning.
