Menneskekroppen vænner sig let til niveauerne for træning eller hvile, den udsættes for. Når du beslutter dig for at gå tilbage til sport efter en lang periode med inaktivitet, er det derfor næsten umuligt at gentage de præstationer, der blev udført tidligere, når du øvede konsekvent.
For ikke at blive afskrækket af midlertidigt ikke helt tilfredsstillende resultater, når man begynder at bevæge sig igen, er det vigtigt at styre forventninger, sætte realistiske mål og tage målrettede handlinger.
At variere din fitness -rutine og kombinere for eksempel cardio- og styrketræning hjælper med at øge udholdenhed og reducere risikoen for skader. Der er dog andre tips til ikke at glemme, hvis du vil vende tilbage til fortidens atletiske niveau.
i flere sekunder.
Selvom det er en helt normal begivenhed, kan det være svært at acceptere, især for dem, der altid tidligere har pralet en ret atletisk fysisk form.
I så fald er det faktisk ofte selve personens identitet at gå i krise, der vant til at opfatte sig selv som en sportsmand, kæmper for at genkende sig selv. Inaktivitetstid, dette kan ske og generere en kognitiv dissonans mellem ens egen ide om sig selv baseret på fitness og virkeligheden i den nye situation, som man dog ikke bør give op.
De mest almindelige reaktioner på dette fænomen er frustration og vrede, men hvis du vil forsøge at indhente tabt tid, skal du lægge dem til side. Disse følelser bruges faktisk ikke til at komme i form igen, fordi de mennesker, der prøver dem, har en tendens til at sætte urealistiske mål eller gennemgår en rutine, der er for hård eller intens, med risiko for at føle sig endnu mindre egnet, miste motivationen og opgive "træne.
Den sundere holdning at tage på den anden side er at objektivt evaluere udgangssituationen og forstå, hvad de skal gøre for at forbedre den.
To eller tre gange om ugen.For at bryde kardio-rutinen anbefales det også at lave styrke- eller træningsøvelser som f.eks. Yoga eller Pilates på de andre dage.Ud over at udvikle udholdenhed hjælper opbygning af styrke også med at forhindre skader, især når du bliver ældre.
Desuden skal hvilefasen mellem en træning og den næste ikke undervurderes, fordi at give kroppen tid til at restituere betyder at forberede den til at yde sit bedste i den næste session.
Vær også opmærksom på overhead håndvægtepresser.
Hvad skal man gøre i tilfælde af en ulykke
Hvis du på trods af alle forholdsregler ender med ofre for en skade, er det vigtigt straks at stoppe med at udføre den øvelse, der forårsagede det, og straks kontakte en læge.
Mens du venter på at hele, i stedet for at stoppe helt, er det muligt at udføre andre øvelser, der ikke belaster det samme punkt.
Træning for at forbedre balancen er også nyttigt.
som aktiveres især når træning bliver en vane.
For at gøre øvelsen fornøjelig, er det vigtigt først at vælge en disciplin, du kan lide, så den ikke vejer tungt.
For eksempel, hvis du vil lave kardio-aktiviteter, men hader at løbe, er det kontraproduktivt at fokusere på denne aktivitet. Det er snarere meget mere nyttigt at forsøge at forstå, hvilket alternativ der kan replikere fordelene. I dette tilfælde mangler mulighederne ikke: du kan cykle, danse, træne med den elliptiske træner og meget mere.
Plus, hvis du synes, det er svært at holde fokus, mens du dyrker sport alene, kan du tilmelde dig en udendørs fitnessklasse eller finde en træningspartner, der hjælper dig med at forblive engageret og motiveret.
Endelig, for ikke at miste motivationen, anbefaler mange eksperter at opstille specifikke og realistiske mål, såsom at begynde at gå tre dage om ugen i 30 minutter og gradvist øge begge faktorer.
Det er også ganske nyttigt at bruge en elektronisk enhed eller en smartphone -app, der overvåger fremskridt.
.jpg)