Umiddelbart styrkes musklerne, der produceres endorfiner, som reducerer angst, depressive tilstande og stress, du bliver fyldt med D -vitamin, afgørende for knoglesundhed, især når du udsættes for solen. Kognitive funktioner forbedres også, fordi sindet er friere og mere reaktiv. Ideel aktivitet også for diabetikere: Med vandreture og trekking holder du din kropsvægt under kontrol, og reducerer også kolesterolindholdet i blodet.
såsom vandreture eller gåture i skoven eller bjergene, kan øge og fremme bevarelse og tykkelse af gråt stof i vigtige områder i hjernen, såsom hippocampus og præfrontal cortex. Denne type vandreture i naturen, i et regelmæssigt tempo, understøtter blodkarernes sundhed. Cirka 15-20% af blodet, der pumpes fra hjertet, går til hjernen, selvom hjernen kun fylder 2-3% af kropsmassen. Træning forhindrer også tab af total hjernevolumen, der opstår med alderen. Efter en alder af 40 mister vi faktisk 1% af vores hjernemateriale. Vandring og trekking gavner klart hjernen og stimulerer kognitive funktioner mod hjerneforringelse.
Disse positive ændringer ledsages af en stigning i hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), et protein, der er vigtigt for en sund kognitiv funktion. Vandring er også en mulighed for at finpudse nye færdigheder, som involverer neuroplasticitet eller nervesystemets evne til at imødekomme nye ønsker og oplysninger, en slags vital superkraft i nervesystemet.
eller et løbebånd er ikke kognitivt involveret: bevægelserne er automatiske. Men når man vandrer eller vandrer i skoven eller anden vildmark, er det nødvendigt at aktivere hjernens områder i hukommelsen, og opmærksomhedstærsklen stiger med hvert trin. Selvom selve træningsakten understøtter hjernen, har seværdigheder, lyde og endda lugte af naturen også en positiv indflydelse. En undersøgelse fra 2020 tyder på, at tid i naturen ændrer signaler i hjernen og fremmer afslapning.. Hjernebølger har vist sig at falde i præfrontal cortex sammenlignet med at gå i bymiljøer. Når mennesker går i naturen, har de en tendens til at overføre neurale signaler forbundet med at tage færre beslutninger og afslapning. Enhver lindring fra stress, som påvirker både hukommelse og afslapning. på humør, vil det sandsynligvis have positive virkninger på hjernen.
For at fremme afslapning og bekæmpe angst kan du også prøve anti-angst vejrtrækningsteknikker.
, vælger du ruttypen. Stierne er normalt klassificeret som turist, udflugt og udstyret. Generelt kræver vandreture tilstrækkelig fysisk forberedelse, og det er derfor at foretrække at starte med simple flade gåture - ikke specielt lange - og derefter gradvist øge vanskeligheden og højdeforskellen.Det rigtige udstyr
Brug lag, der er velegnede til vejret og fremstillet med åndbare og åndbare stoffer, såsom silke, uld eller syntetik (uden bomuld) for at holde sig varm og tør.
Hvad skal man putte i vandrerygsækken:
- et kort (Google Maps tæller ikke med)
- en forlygte
- Solbeskyttelse
- førstehjælpsudstyr
- en kniv
- grundmaterialer
- et nødrum, såsom et telt eller rumtæppe
- ekstra mad
- ekstra vand
- et skift af tøj
Nyttige tips
Under rejsen er det vigtigt at hydrere med jævne mellemrum for ikke at have energidråber. Under turen anbefales det at indtage snacks som barer, korn, chokolade. Hvis du ikke er en ekspert i vandreture, anbefales det at gå i en gruppe, måske med en, der allerede kender ruten, eller som er vant til at udføre denne aktivitet, for at lære så meget som muligt teknikker og tips at huske på fremtidige ruter.Under de første stigninger er det vigtigt ikke at undervurdere fysisk træthed: øg gradvist afstand og højde for at undgå træthed eller skade og opnå de maksimale cerebrale fordele ved vandreture på lang sigt.
