Athletic Preparation Football, Promotion Category

Redigeret af Dr. Davide Sganzerla

Femte uge med atletisk træning Fodbold, Promotionskategori

MANDAG:

Hvile.

25. TRÆNING TIRSDAG:

10 min - Abdominals og øvre del (30 ”af arbejde og 30” af recovery);

Abdominals Fremad;

Omvendt mave;
Skrå mave;
Isometrisk omvendt bro til mave (Abdominal Plank);
Isometrisk sidebro til højre og venstre (Abdominal Plank til højre og venstre);
Lænde til jorden;
Spinalhaner til jorden;
Brede push-ups til pecs;
Stramme push-ups til Triceps;

15 min - Teknisk opvarmning med bold skiftevis med fælles mobilitet øvre og nedre lemmer;
05 min - Kalve, Quadriceps, Hamstrings, Adductors Stretching (1 x 20 ”);
05 min - Hastighed og psykokinetik (3 kredsløb med ændringer i retning og bremsning baseret på eksterne visuelle stimuli,
taktil og auditiv skal udføres 3 gange hver rec 45 ");
15 min - Boldøvelser udført ved høj intensitet;
15 min - 11vs0 Tactics Practice (som en finpudsning før kamp);
10 min - Generel strækning og lindring af rygsøjlen.

26. TRÆNING ONSDAG:

90 min - 2. Cup -kamp;
10 min - Generel strækning og lindring af rygsøjlen.

TORSDAG:

Hvile.

27. TRÆNINGFREDAG:

10min - Proprioceptivitet (stier med tabletter, Skimmy, Bouncer osv.);
15min - Teknisk opvarmning med bold skiftevis med fælles mobilitet øvre og nedre lemmer;
05min - Strækning af kalve, Quadriceps, hamstrings, adduktorer (1 x 20 ");
05 min - Hastighed og psykokinetik (3 kredsløb med ændringer i retning og bremsning baseret på eksterne visuelle stimuli,
taktil og auditiv skal udføres 3 gange hver rec 45 ");
15 min - Boldøvelser udført ved høj intensitet;
15 min - Intense Theme Matches (4vs4 - 5vs5 - Cage etc.) rec 1: 1;
15 min - Gratis spil 11vs11 reduceret felt;
10 min - Generel strækning og lindring af rygsøjlen.

LØRDAG:

Hvile.

28. TRÆNINGSSØNDAG:

90 min - 3. Cup -kamp;
10 min - Generel strækning og lindring af rygsøjlen.

Sjette uge med atletisk træning Fodbold, Promotionskategori

MANDAG:

Hvile.

29. TRÆNING TIRSDAG:

10 min - Abdominals og øvre del (30 ”af arbejde og 30” af recovery);

Abdominals Fremad;
Omvendt mave;
Skrå mave;
Isometrisk omvendt bro til mave (Abdominal Plank);
Isometrisk sidebro til højre og venstre (Abdominal Plank til højre og venstre);
Lænde til jorden;
Spinalhaner til jorden;
Brede push-ups til pecs;
Stramme push-ups til Triceps;

15 min - Teknisk opvarmning med bold skiftevis med fælles mobilitet øvre og nedre lemmer;
05 min - Kalve, Quadriceps, Hamstrings, Adductors Stretching (1 x 20 ”);
05 min - Hastighed (3 hastighedskredsløb med retningsændringer og bremsning skal udføres 3 gange hver med 45 ”rec);
30 min - Boldøvelser udført ved høj intensitet;
10 min - Aerob effekt: (V = sprint - L = langsom kørsel)

CCVV 2 serie på 4 "

1) 10m V + 10m L + 20m V + 20m L + 40m V + 40m L (rec 2 ")
2) 20m V + 20m L + 40m V + 40m L + 60m V + 60m L (rec 2 ")

10 min - Generel strækning og lindring af rygsøjlen.

ONSDAG:

Hvile.

30. TRÆNING TORSDAG:

10 min - Proprioceptivitet (stier med tabletter, Skimmy, Bouncer osv.);
15 min - Teknisk opvarmning med bold skiftevis med fælles mobilitet øvre og nedre lemmer;
05 min - Kalve, Quadriceps, Hamstrings, Adductors Stretching (1 x 20 ”);
15min - Elastic Force Circuit (30 "rec mellem gentagelser - 2" mellem serier);

3 ruter med retningsændringer tot. 20m 2 serier med 3 gentagelser for hvert kursus:

5m + 5m + 10m (L -form);

5m + 5m + 5m (N -form);

5m + 3m + 3m + 5m (M -form);

05 min - Speed ​​for Force Transformation (3 hastighedskredsløb skal udføres 3 gange hver med 45 ")

15 min - Boldøvelser udført ved høj intensitet;
15 min - Intense Theme Matches (4vs4 - 5vs5 - Cage etc.) rec 1: 1;
15 min - Gratis spil 11vs11 reduceret felt;
10 min - Generel strækning og lindring af rygsøjlen.

31. TRÆNINGFREDAG:

15 min - Teknisk opvarmning med bold skiftevis med fælles mobilitet øvre og nedre lemmer;
05 min - Kalve, Quadriceps, Hamstrings, Adductors Stretching (1 x 20 ”);
05 min - Hastighed og psykokinetik (3 kredsløb med ændringer i retning og bremsning baseret på eksterne visuelle stimuli,
taktil og auditiv skal udføres 3 gange hver rec 45 ");
15 min - Boldøvelser udført ved høj intensitet;
15 min - 11vs0 Tactics Practice (som en finpudsning før kamp);
10 min - Generel strækning og lindring af rygsøjlen.

LØRDAG:

Hvile.

32. TRÆNINGSSØNDAG:

1. ligakamp.

Andre artikler om "Athletic Football Preparation - Promotion - 5. og 6. uge"

1. Athletic Preparation Football Promotion 3. og 4. uge
2. Athletic Preparation Football Promotion 1. og 2. uge