Fodboldforberedelse - Træningsserie D

Redigeret af Dr. Davide Sganzerla

TIRSDAG 31. AUGUST 20min - Teknisk taktisk opvarmning 05min - Hastighed / Koordination / Proprioceptivitet 6 trin på 4 m skiftevis spring og springer med fysisk kontakt 15min - Boldbesiddelser med konklusioner 15 min - Intens spil 10 min - Aerob kraft 3 "- att / cc / forsk 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV-30mL 3 "- ekstern 40mV + 10mL 10mV + 40mL rec 2 " 03 "fc 90% -92% 15 min - Intens spil 10min - Differentieret arbejde i grupper dif aktier c / mr att-cc skud c / prof
ONSDAG 01 SEPTEMBER 12min - Taktisk opvarmning 05min - Hastighed med kinesisk slalom (x6rep) 15min - Taktisk praksis 10 min - Match 25min - Eksplosiv kraft 2 grupper kalv c / mand + 4 kalvespring 3x6 højre / venstre squat mltpwr + 4squat hop 3x6 ben ext + 2 enkelt højre / venstre udtag 3x6 højre / venstre tilføj c / el + sidespring 3x6 højre / venstre abd c / el + lateral spring 3x6 højre / venstre excentriske flexorer 2x8 højre / venstre 25min - Taktisk praksis 20min - 5vs5 med sider 10 min - stillinger
TORSDAG 02. SEPTEMBER 10 minutter - Torello 10min - Aerobic opvarmningsindsatser og gynger 10min - Hastighed 3x 5m-10m-15m 60min - Match 3 gange på 20 " 10min - Skud på mål 10min - Holdning og kernestabilitet 30 "A + 30" s. kom nu skrå isom lat baglæns krydsede lænd excentrisk isom rigtigt rygsøjlen
FREDAG 03 SEPTEMBER 10min - Taktisk opvarmning 10min - Psykokinetik 8x 6m pr. Opkaldsstangfarve og højre / venstre 20min - Intense Tactical Work Mr. 20 min - spil 10min - Frispark og skud
LØRDAG 04 SEPTEMBER 35min - Taktisk forfining og sætspark 05min - Hastighed med Speed Ladder (x 6 rep.)
TIRSDAG 07 SEPTEMBER 10min - Taktisk opvarmning 10min - 11vs0 10min - Boldbesiddelse 8 berøringer 10min - Hastighed / Koordination / Proprioceptivitet x8rip 6 trin på 4 m skiftevis spring og springer med fysisk kontakt 15min - 5vs5 boldbesiddelse med 10 sporer 15 min - 10vs10 spil 10 min - Aerob kraft 04 "intermitterende 10": 10 "100% vam 02 "rec 04 "ccvv langsiden 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20mL + 20mV + 20mL + 20mV + 20mL 10 min - Streching 10min - Teknik med unge
ONSDAG 08 SEPTEMBER 12min - Taktisk opvarmning 15min - Taktisk praksis 10 min - Match 25min - Eksplosiv kraft 2 grupper kalv c / mand + 4 kalvespring 2x6 højre / venstre squat mltpwr + 4squat hop 2x6 højre / venstre ben ext + 2 enkelt højre / venstre udtag 2x6 højre / venstre tilføj c / el + sidespring 2x6 højre / venstre abd c / el + lateral spring 2x6 højre / venstre excentriske flexorer 2x8 højre / venstre klatrer: højt spring lavt spring øverste højre spring øverste venstre spring 4x2mL + sprint 25min - Taktisk praksis 20min - 5vs5 med sider 10min - Holdning og kernestabilitet 30 "A + 30" s. kom nu skrå isom lat baglæns krydsede lænd excentrisk isom rigtigt rygsøjlen
TORSDAG 09. SEPTEMBER 10 minutter - Torello 10 minutter - Aerobic Zig Zag og springer op 30 min - 15 "2 -halvleg spil 15min - 6vs6 med Mr. 1vs1 med Prof. 15 min - spil 10min - Skud på mål og differentieret arbejde
FREDAG 10. SEPTEMBER 10min - Taktisk opvarmning 10min - Hastighed med 10m poler 3 x 3 stier rec 30 "mellem rips 45" mellem sæt 20min - Intense Tactical Work Mr. 20 min - spil 10min - Frispark og skud
SØNDAG 12. SEPTEMBER 35min - Taktisk forfining og sætspark 05min - Hastighed med Speed Ladder (x 6 rep.)
TIRSDAG 14. SEPTEMBER 10min - Teknisk opvarmning 10min - 11vs0 10min - Boldbesiddelse 8 berøringer 10min - Hastighed / Koordination / Proprioceptivitet x6rip springe over x6rip 6 trin på 4 m skiftevis spring og springer med fysisk kontakt 10min - Boldbesiddelse 8 berøringer 20min - Intens taktisk praksis 15 min - 10vs10 spil 10 min - Strækning og kropsholdning TELEMETRI 40% / 60% AF UDDANNELSEN DET VAR UDFØRT VED EN FC MELLEM 75% TIL 95% AF MAX
ONSDAG 15. SEPTEMBER 15min - Taktisk opvarmning med antydninger af eksplosiv styrke 15min - Intens taktisk praksis 10min - Intens spil 25min - Elastisk styrke og hastighedsbestandighed op til 240m 3 x 4 baner på 20m rec 1: 5 mellem reps rec 1 "30" mellem sæt 20min - 5vs5 med sider 20 min - spil 10 min - Streching 10min - Teknik med unge
TORSDAG 16. SEPTEMBER 10 minutter - Torello 10min - Aerob opvarmning 3 ruter 10min - Speed 2X6 stier med kineserne 30 min - 15 "2 -halvleg spil 15 min - spil 10min - Skud på mål og differentieret arbejde
FREDAG 17. SEPTEMBER 10min - Taktisk opvarmning 10min - Psykokinetik 1vs1 højre / venstre gul / rød (X4rip) 20min - Intense Tactical Work Mr. 20 min - spil 10min - Frispark og skud
LØRDAG 18. SEPTEMBER 35min - Taktisk forfining og sætspark 05min - Hastighed med Speed Ladder (x 6 rep.)
TIRSDAG 21. SEPTEMBER 10min - Taktisk opvarmning 10min - 5vs5 boldbesiddelse 05min - Hastighed / Koordination / Proprioceptivitet x6rip 6m fysisk kontakt 4m spring / bagspark / lav 6m sprint 10min - Besiddelse 2 berøringer 10min - Besiddelse af mål 10min - Besiddelse med mål og gratis 15min - 10vs5 Taktisk praksis 10 min - Aerob kraft 05 "intermitterende 10:15 (110% vam) 03 "fc 92% 10 min - Strækning og kropsholdning TELEMETRI 50% / 60% AF UDDANNELSEN DET VAR UDFØRT VED EN FC MELLEM 75% TIL 95% AF MAX
ONSDAG 22. SEPTEMBER 10min - Øvre og nedre delvarme på stedet 45min - Styrketræning i gymnastiksalen brystpresse 3x12 benkrølle 3x6 lodret trækkraft 3x12 trykke 3x6 tryk ned 3x12 kalv c / mand 3x6 knase 3xmaks lav ledningskrøl 3x12 benforlængelse 3x6 skulderpress 3x12 adduktormaskine 3x6 15min - Teknisk opvarmning 20min - Intens taktisk praksis 10 min - Match 20min - 5vs5 med sider 10 min - Streching
TORSDAG 23. SEPTEMBER 10 minutter - Torello 10min - Teknisk opvarmning 10min - Hastighed 3x3 ruter på over 30 min - 15 "2 -halvleg spil 10 minutter - 1vs1 15 min - spil 10min - Skud på mål og differentieret arbejde
FREDAG 24. SEPTEMBER 10min - Taktisk opvarmning 10min - Psykokinetik 6x 2 rækker 3 farver 20min - Intense Tactical Work Mr. 20 min - spil 10min - Frispark og skud
SØNDAG 26. SEPTEMBER 35min - Taktisk forfining og sætspark 05min - Hastighed med Speed Ladder (x 6 rep.)
TIRSDAG 28. SEPTEMBER 10min - Teknisk opvarmning 10min - 11vs0 10min - Hastighed / Koordination / Proprioceptivitet x6rip 4m fysisk kontakt 6 m spring / bagspark / lavt 4m fysisk kontakt 6m sprint 20min - Besiddelse af mål 06min - Aerob kraft 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15min - 5vs5 boldbesiddelse 15 min - spil 16min - Aerobic Power (for dem der ikke har spillet) 04 "intermitterende 10:10 (100% vam) 02 "rec 04 "intermitterende 10:15 (110% vam) 02 "rec 04 "intermitterende 10:20 (120% vam) 10 min - Strækning og kropsholdning
ONSDAG 29. SEPTEMBER 10min - Øvre og nedre delvarme på stedet 45min - Styrketræning i gymnastiksalen brystpresse 3x12 benkrølle 3x6 lodret trækkraft 3x12 trykke 3x6 tryk ned 3x12 kalv c / mand 3x6 knase 3xmaks lav ledningskrøl 3x12 benforlængelse 3x6 skulderpress 3x12 adduktormaskine 3x6 15min - Teknisk opvarmning 20min - Intens taktisk praksis 10 min - Match 20min - 5vs5 med sider 10 min - Streching
TORSDAG 30. SEPTEMBER 10 minutter - Torello 10min - Teknisk opvarmning 10min - Speed 3x3 baner med 5m sprint 30 min - 15 "3 -halvlegsspil 10min - Skud på mål og differentieret arbejde
FREDAG 1. OKTOBER 10min - Taktisk opvarmning 10min - Speed 3x3 baner med 5m sprint 20min - Intense Tactical Work Mr. 20 min - spil 10min - Frispark og skud
SØNDAG 3. OKTOBER 35min - Taktisk forfining og sætspark 05min - Hastighed med Speed Ladder (x 6 rep.)
TIRSDAG 05 OKTOBER 10min - Teknisk opvarmning 10min - 11vs0 10min - Hastighed / Koordination / Proprioceptivitet 3rip x 3 trin 6m fysisk kontakt 6 m spring / bagspark / lavt 20min - Boldbesiddelser 40 min - 2 grupper Intens taktisk arbejde med Mr 2vs1 Aerob Power Prof 04 "ccvv 20m V rec 30m L 05 "aktiv rec c / bold 05 "ccvv 15m + 15m V + 60m L halvfeltvinkler 20min - Match 3 hold 10 min - Strækning og kropsholdning TELEMETRI 50% / 70% AF TRÆNINGEN DET VAR UDFØRT VED EN FC MELLEM 75% TIL 95% AF MAX Trinchieri - Guardigli - Zampieri> 40%
ONSDAG 06 OKTOBER 10min - Øvre og nedre delvarme på stedet 45min - Styrketræning i gymnastiksalen brystpresse 3x12 benkrølle 3x6 lodret trækkraft 3x12 trykke 3x6 tryk ned 3x12 kalv c / mand 3x6 knase 3xmaks lav ledningskrøl 3x12 benforlængelse 3x6 skulderpress 3x12 adduktormaskine 3x6 15min - Teknisk opvarmning 30min - Intens taktisk praksis 20min - 5vs5 med sider 10 min - Streching
TORSDAG 7. OKTOBER 10 minutter - Torello 10min - Teknisk opvarmning 10min - Hastighed 2x4 baner med 5m sprint 45 min - 15 "3 -halvlegsspil 10min - Skud på mål og differentieret arbejde
FREDAG 08. OKTOBER 10min - Taktisk opvarmning 10min - Psykokinetik 6x 4square med 5m sprint 20min - Intense Tactical Work Mr. 20 min - spil 10min - Frispark og skud
LØRDAG 09. OKTOBER 35min - Taktisk forfining og sætspark 05min - Hastighed med Speed Ladder (x 6 rep.)
TIRSDAG 12. OKTOBER 10 min. - Aerob opvarmning 05min - Dynamisk strækning 20 min - 11vs11 spil 06min - Aerob kraft 06 "intermitterende (110%) i 10" rec 20 " 20 min - 11vs11 spil 04min - Aerob kraft 04 "fc 90% 10 min - Strækning og kropsholdning
ONSDAG 13. OKTOBER 10min - Øvre og nedre delvarme på stedet 45min - Styrketræning i gymnastiksalen brystpresse 3x12 benkrølle + 4kvat spring 3x6 lodret trækkraft 3x12 tryk på + 4kvat spring 3x6 tryk ned 3x12 kalv c / mand + 4 kalvespring 3x6 knase 3xmaks lav ledningskrøl 3x12 ben ext + 4squat spring 3x6 skulderpress 3x12 adduktormaskine 3x6 15min - Teknisk opvarmning 30 min - 11vs11 spil 15min - Differentierede gamle mennesker - Unges teknik 10 min - Streching
TORSDAG 14. OKTOBER 10 minutter - Torello 10min - Teknisk opvarmning 10min - Hurtighed 3x3 geometriske figurer med kinesere 50 min - 15 "3 -halvlegsspil 10 minutter - 1vs1 10min - Skud på mål og differentieret arbejde
FREDAG 15. OKTOBER 10min - Taktisk opvarmning 30 min - 2 grupper Taktik med mr Psykokinetik og teknik med prof 8x 8 mellem 2 gule og blå stolper 20 min - spil 10min - Frispark og skud
SØNDAG 17. OKTOBER 35min - Taktisk forfining og sætspark 05min - Hastighed med Speed Ladder (x 6 rep.)
TIRSDAG 19. OKTOBER 15min - Taktisk opvarmning 05min - Hastighed / Koordination / Proprioceptivitet x6rip 6m fysisk kontakt 4m spring / bagspark / lav 6m sprint 30min - Boldbesiddelser 04min - Aerob kraft 04 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 25min - Match 04min - Aerob kraft 04 "ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10min - 11vs0 som ikke har spillet 04 "ccvv 05 "V + 25" L 10 "V + 50" L
ONSDAG 20. OKTOBER 10min - Øvre og nedre delvarme på stedet 45min - Styrketræning i gymnastiksalen brystpresse 3x12 bænk lunges 3x6 lodret trækkraft 3x12 tryk på + 4kvat spring 3x6 tryk ned 3x12 kalv c / mand + 4 kalvespring 3x6 lav ledningskrøl 3x12 gratis knas 3xmaks adduktormaskine 3x6 skulderpress 3x12 let power lunges 3x6 15min - 2vs2 Taktisk opvarmning 15 min - 2vs2 20min - 5vs5 med sider 10min - Udladning tilbage
TORSDAG 21. OKTOBER 10 minutter - Torello 10min - Teknisk opvarmning 10min - Hastighed 3x3 ruter med stænger 50 min - 15 "3 -halvlegsspil 10 minutter - 1vs1 10min - Skud på mål og differentieret arbejde
FREDAG 22. OKTOBER 10min - Taktisk opvarmning 20min - Intense Tactical Work Mr. 20 min - spil 10min - Frispark og skud
LØRDAG 23. OKTOBER 35min - Taktisk forfining og sætspark 05min - Hastighed med Speed Ladder (x 6 rep.)
TIRSDAG 26. OKTOBER 15min - Taktisk opvarmning 10min - Hastighed ved 10over 30 min - 6vs4 spil 06min - Aerob kraft intermitterende 110% vam 10 "rec 15" 30 min - Match som ikke har spillet 06min - Aerob kraft intermitterende 115% vam 10 "rec 20" 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
ONSDAG 27. OKTOBER 10min - Øvre og nedre delvarme på stedet 45min - Styrketræning i gymnastiksalen brystpresse 3x12 bænk lunges 3x6 lodret trækkraft 3x12 tryk på + 4kvat spring 3x6 tryk ned 3x12 kalv c / mand + 4 kalvespring 3x6 lav ledningskrøl 3x12 gratis knas 3xmaks adduktormaskine 3x6 skulderpress 3x12 let power lunges 3x6 10min - Teknisk opvarmning 30 min - Match
TORSDAG 28. OKTOBER 20min - Teknisk og aerob opvarmning 90min - Venskabskamp vs Copparese
FREDAG 29. OKTOBER 10min - Håndboldopvarmning 20 min - 2 grupper Boldbesiddelser Mr. Psykokinetik 7x grupper på 3 kommandoer 1 gul eller blå / højre eller venstre 20 min - spil 10min - Frispark og skud
SØNDAG 31. OKTOBER 35min - Taktisk forfining og sætspark
ONSDAG 03 NOVEMBER 20min - Taktisk opvarmning med mobilitet 05min - Hurtighed på over (5 og 5) med fysisk kontakt 30min - Intens taktisk praksis 20min - Eksplosiv kraft (Plyometrics) 2x3x4 højre / venstre terningunge + spring og sprint 2x3x4squat + 4balzi50cm + spring og sprint 2x3x4calf + 4calf spring + spring og sprint rec mellem gentagelser 30 " rec mellem serie 1 " 20 min - 11vs11 spil 05min - Strækning og differentieret arbejde 10min - Teknik til unge
TORSDAG 04. NOVEMBER 15min - Taktisk opvarmning med mobilitet 10min - Hurtighed 2x5 forskellige baner med 5m sprint 15 min - 11vs11 spil 03min - Rec 3 " 15 min - 11vs11 spil 15 min - 11vs11 spil 10min - Differentieret arbejde proprioceptive tabletter
FREDAG 05. NOVEMBER 15min - Teknisk taktisk opvarmning 10min - Psykokinetik 4 farver i 4 hjørner springe på sprint -siden i midten sprint på farve eller modsat 8rip rek 45 " 30min - Intens taktisk arbejde med bolden 15 min - spil 05min - Udskrivning
LØRDAG 06. NOVEMBER 05min - Gratis opvarmning 15min - Set Kicks 05min - Speed Ladder x6 rep
TIRSDAG 09 NOVEMBER 15min - Taktisk opvarmning 10min - Hurtighed på overs med fysisk kontakt og styrke 30min - Intens taktisk arbejde med bolden 6vs5 05 min - Aerob kraft 05 "intermitterende 110% vam 10" rec 15 " 20min - Intens spil 06min - Aerob kraft som ikke har spillet 06 "intermitterende 115% vam 10" rec 20 " 10min - Strækning og aflæsning af kolonner 10min - Teknik med unge
ONSDAG 10. NOVEMBER 10min - Øvre og nedre delvarme på stedet 45min - Styrketræning i gymnastiksalen brystpresse 3x12 bænk lunges 3x6 lodret trækkraft 3x12 tryk på + 4kvat spring 3x6 tryk ned 3x12 kalv c / mand + 4 kalvespring 3x6 lav ledningskrøl 3x12 gratis knas 3xmaks adduktormaskine 3x6 skulderpress 3x12 let power + lunges 2x4 sidelængder på bænken 2x4 10min - Teknisk opvarmning 30min - Intens taktisk arbejde med bolden 20min - 5vs5 match med sider 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
TORSDAG 11. NOVEMBER 15min - Taktisk opvarmning 10min - Hurtighed på kinesiske markører 4 kurser til 2 gentagelser 45min - Match 11vs11 3 gange af 15 " 10min - Differentieret
FREDAG 12. NOVEMBER 10min - Teknisk taktisk opvarmning 10min - Psykokinetik 2 gule / blå kegler 5m afstand gå til den kaldte farve og gå tilbage til den anden gå til den modsatte farve og tilbage til den anden gå til den kaldte farve og lige / ulige gå til den modsatte farve og lige / ulige 40min - Taktisk arbejde og gratis spil 10min - Frispark og skud
SØNDAG 14. NOVEMBER 35min - Taktisk forfining og sætspark 05min - Hurtighed med Speed Ladder (x6)
TIRSDAG, 16. NOVEMBER 15min - Taktisk opvarmning 10min - Hurtighed på overs med fysisk kontakt og styrke 30min - Intens taktisk arbejde med bolden 05 min - Aerob kraft ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20min - Intens spil 10min - Strækning og aflæsning af kolonner 10min - Teknik med unge
ONSDAG 17. NOVEMBER 10 min - Core Stability 05min - Over- og nedre delvarme på stedet 45min - Styrketræning i gymnastiksalen brystpresse 3x12 bænk lunges 3x6 lodret trækkraft 3x12 tryk på + 4kvat spring 3x6 tryk ned 3x12 kalv c / mand + 4 kalvespring 3x6 lav ledningskrøl 3x12 gratis knas 3xmaks adduktormaskine 3x6 skulderpress 3x12 let power + lunges 2x4 sidelængder på bænken 2x4 10min - Teknisk opvarmning 40min - Intens taktisk arbejde med bolden 15 min - spil 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
TORSDAG 18. NOVEMBER 15min - Aerob opvarmning 3 ruter 10min - Hastighed på stænger 3 stier x 3 rep 20 min - 11vs11 spil 20 min - 11vs11 spil 20 min - 11vs11 spil 10min - Differentieret
FREDAG 19. NOVEMBER 10min - Teknisk taktisk opvarmning 20 min - 2 grupper Taktik mr Psykokinetik prof 6x sprint + klik på farve 40min - Taktisk arbejde og gratis spil 10min - Frispark og skud
LØRDAG 20. NOVEMBER 35min - Taktisk forfining og sætspark 05min - Hurtighed med Speed Ladder (x6)
TIRSDAG 23. NOVEMBER 15min - Teknisk opvarmning 10min - Hurtighed på over 30min - Intens taktisk arbejde med bolden 06min - Aerob kraft ccvv 50 "L + 10" V 20min - Intens spil 10min - Strækning og aflæsning af kolonner 10min - Teknik med unge
ONSDAG 24. NOVEMBER 05min - Over- og nedre delvarme på stedet 45min - Styrketræning i gymnastiksalen brystpresse 3x12 bænk lunges 3x6 lodret trækkraft 3x12 tryk på + 4kvat spring 3x6 tryk ned 3x12 kalv c / mand + 4 kalvespring 3x6 lav ledningskrøl 3x12 gratis knas 3xmaks adduktormaskine 3x6 skulderpress 3x12 let power + lunges 2x4 sidelængder på bænken 2x4 10min - Teknisk opvarmning 40min - Intens taktisk arbejde med bolden 15 min - spil 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
TORSDAG 25. NOVEMBER 15min - Aerob opvarmning 3 ruter 10min - Hurtighed 3 stier x 3 rep 20 min - 11vs11 spil 20 min - 11vs11 spil 20 min - 11vs11 spil 10min - Differentieret
FREDAG 26. NOVEMBER 10min - Teknisk taktisk opvarmning 20min - Taktisk arbejde 20min - Gratis spil 10min - Frispark og skud
SØNDAG 28. NOVEMBER 35min - Taktisk forfining og sætspark 05min - Hurtighed med Speed Ladder (x6)
TIRSDAG 30. NOVEMBER 15min - Taktisk opvarmning 10min - Hastighed / Koordination / Proprioceptivitet 3rip x 3 trin 6m fysisk kontakt 6 m spring / bagspark / lavt 30min - Intens taktisk arbejde med bolden 15 min - 2 grupper 06 "- 11vs0 med Mr (aerob) 06 "- Aerob Power Prof intermitterende gå tilbage 10:20 100% vam 20min - Intens spil 10min - Strækning og aflæsning af kolonner 10min - Teknik med unge