De test, der er illustreret i denne artikel, har til formål at evaluere sammensætningen i muskelfibre (langsom og hurtig) af en atlet og udsætte ham for specifikke øvelser. Da begge kræver udførelse af maksimal indsats, er de kontraindiceret for stillesiddende mennesker og begyndere. For at udføre dem har de også brug for hjælp fra en assistent og passende muskelopbygningsværktøjer, muligvis udstyret med sikkerhedsanordninger.
Hatfield muskelfibertest
1) Efter en tilstrækkelig opvarmning skal du bestemme dit loft i den valgte øvelse; proceduren er illustreret i denne artikel: beregning af loftet
2) Du hviler i 15 minutter
3) Du forsøger at fuldføre det maksimale antal gentagelser, der er mulige i den samme øvelse, men med en belastning svarende til "80% af det maksimalt beregnede maksimum
4) Resultaterne fortolkes:
<7 gentagelser: forekomst af hurtige eller hvide muskelfibre (IIb)
7-8 gentagelser: forekomst af mellemfibre (type IIa)
> 8 gentagelser: forekomst af resistente eller røde fibre (type I)
5) Konklusionerne drages: emner med en forekomst af hurtige fibre vil opnå den maksimale træningsstimulering ved hjælp af høje belastninger; de vil også være tilbøjelige til at få succes med sprint- og kraftaktiviteter. På den anden side vil atleter, der er rigere på røde fibre, være velegnede til udholdenhedssport og træning med moderate belastninger og et stort antal gentagelser.
Muscle Fiber Test af Charles Poliquin
1) Efter en tilstrækkelig opvarmning skal du bestemme dit loft i den valgte øvelse; proceduren er illustreret i denne artikel: beregning af loftet
2) Du hviler i 15 minutter
3) Du forsøger at fuldføre det maksimale antal gentagelser, der er mulige i samme øvelse, men med en belastning svarende til 85% af det maksimalt beregnede maksimum
4) Resultaterne fortolkes:
<5 gentagelser: forekomst af hurtige eller hvide muskelfibre (IIb)
5 gentagelser: forekomst af mellemfibre (type IIa)
> 5 gentagelser: forekomst af resistente eller røde fibre (type I)
5) Konklusionerne drages: emner med en forekomst af hurtige fibre vil opnå den maksimale træningsstimulering ved hjælp af høje belastninger; de vil også være tilbøjelige til at få succes med sprint- og kraftaktiviteter. På den anden side vil atleter, der er rigere på røde fibre, være velegnede til udholdenhedssport og træning med moderate belastninger og et stort antal gentagelser.
Relaterede artikler: Sådan struktureres et muskelopbygningsprogram for de forskellige distrikter, baseret på den subjektive fordeling af de forskellige fibertyper.
