Det kan ske i løbet af et liv dedikeret til sport, fitness og fysisk træning i bred forstand at pådrage sig en mindre skade. Gør ikke altid et drama ud af det, det er en del af spillet! Efter alt er træning ikke andet end en måde at stresse (på en positiv måde) din krop, stimulere den og lede den mod forbedring. Og der er ingen måde at stimulere din krop på, bortset fra ved at få den til at gøre noget mere i hver træning end hvad den nu er vant til.
1. rubor - rødme
2. tumor - hævelse
3. varme - varme
4. smerter - ondt;
5. functio laesa - hæmning af funktionaliteten i det berørte område, især i tilfælde af en ledd.
Og det er på dette tidspunkt, lige når de første tegn opstår, at vi skal gribe ind med RICE.
Hvad er denne RICE?
Det er "en meget enkel interventionsprotokol, foreslået af sport og ortopædisk medicin, for at dæmme op for den inflammatoriske reaktion i tilfælde af en skade og forhindre den i at tage over. RIS. er et engelsk akronym.
- HVILE (hvile) - den pågældende del skal straks bringes til fuldstændig hvile, det være sig anklen, albuen eller læggen. Tross alt er smerter intet mere end den strategi, som vores krop anvender for at forhindre os i at gøre yderligere skade ved at bevæge os.
- IS (is) - øjeblikkelig påføring af is i perioder på 20-30 minutter hver time, i de næste 4 timer efter skaden. Isen skal påføres jævnt og dække et stort område omkring det betændte område.
- KOMPRESSION (komprimering) - det vil sige tryk af ispakken på den betændte del og bandage i intervallerne mellem den ene pakke og den anden.Kompressionen på en eller anden måde skal dog fortsætte i mindst 24-48 timer efter skaden.
- HØJDE (højde) - Det anbefales at holde den betændte del over hjertets niveau for at favorisere venøs tilbagevenden og undgå yderligere ophobning af blod.
I de fleste tilfælde er anvendelsen af RICE afgørende, men hvis betændelsen og smerten ikke synes at gå tilbage inden for 48 timer ... så er det virkelig tilfældet at konsultere lægen.
Tidspunkterne for fuldstændig genopretning er imidlertid meget varierende og afhænger af skadens omfang. Det kan tage et par dage i tilfælde af en simpel kontraktur eller endda et par uger i tilfælde af belastninger og forstuvninger. Det er normalt nok at lytte til din krop og bruge lidt sund fornuft til at vide, hvornår det er tid til at begynde at træne normalt igen.
Når du er kommet dig fuldstændig og konstateret, at det ikke var noget alvorligt, er der ingen grund til ikke at genoptage din sædvanlige fysiske træning (måske med lidt ekstra omhu). Den største fejl er at begrænse dig selv for meget i de fremtidige træninger eller endnu værre stop med at træne ... af frygt. Menneskekroppen er beregnet til at blive brugt, ikke opbevaret! Et barn, der ikke løber og ikke leger, er et barn, der ikke risikerer at skrælle i knæene. Men det virker ikke som en god grund til at stoppe ham fra at løbe og lege!
