Redigeret af Dr. De Domenico Giuseppe
Som allerede nævnt ovenfor repræsenterer hyperkyphosis eller hyperkyphotic attitude begge paramorfismer, så de kan korrigeres gennem udførelse af målrettede øvelser og, med særlige udførelsesmetoder, ved brug af overbelastninger, men dette skal altid forbundet med forskellige måder at strække (tvunget, assisteret, pnf ...) af de indre rotator muskler i humerus.
Nu vil jeg køre en oversigt over de øvelser, der skal udføres, og dem, der skal have et "øje", hvis ikke man skal undgå det, med relative råd om udskiftning af dem, startende fra de højeste til de laveste kropsdistrikter på en ristrocaudal måde:
ØVELSER AT UNDGÅ
ANBEFALEDE ØVELSER
BRYST
Trykker Barbell eller mand. på en flad, høj, tilbagelænet bænk
Kabelkryds eller mand.
Push-ups på armene
Lodret bænk eller Pecdek halv forlængelse (eller E.N.C.)
Halve kryds
Halve bevægelser
TILBAGE
Omvendt lat maskine
Barbell romaskine
Halv bevægelse
Lat maskine frem
Romaskine eller remskive
Mandstraktioner På bænken 45 °
SKULDER
Langsomt fremad, langsomt bagud
Front hæver
Mand stød (bænkpress 80 ° eller stående)
Lateral hæver
Hæv bænken 45 °
Romaskine brede albuerElastiske træk
NØGLESTEN
-
-
Træk til hagen, trækker på skuldrene
BICEPS
Barbell krølle til kablet nedenunder
Standing curl uden støtte
Håndvægt og / eller hammerkrøller
siddende bænk 80 ° eller på væggen
TRICEPS
Skubbet ned eller ercolina
Single extensions mand. (ingen bag nakken)
Udvidelser til kabler med omvendt stik
Skubber ned med halsen fremad reb hvilende på 80 ° bænken
Fransk pressehåndvægte eller vægtstang
MAVE
Romersk stol
Twist maskine
Enhver form for knas
Mavebøjninger
BEN
Dumbbell springer
Alle slags squats
Benforlængelse
Benpress
KALVER
med vægtstang på skuldrene (multi power eller gratis)
Kalv Løft på dine fødder
Enkeltben plantar bøjninger med belastning
til benpressen
Siddende højning af Culf
Gratis kropsbøjninger
UNDGÅ OGSÅ:
At gå ind i lumbal hyperlordose i de anbefalede øvelser
Overdreven arbejde på bryst- og dorsale muskler
Asymmetriske øvelser
Bibliografi:
Teknik til medicinsk gymnastik (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi -ermes