Kalv lo med håndvægte

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Dumbbell Calf Rise -øvelsen er også kendt som Dumbell Calf Rise.

Øvelsestype

Kalvstigning med håndvægt er en multiartikulær / tilbehørstræning

Varianter

• Stående lægmaskine

Kalv lo med håndvægt: Henrettelse

Startpositionen ser atleten stående med den ene forfod hvilende på et trin højt nok til at forhindre hælen i at røre jorden under dorsiflexion ved anklen. Knæene og hoften forlænges. I den ene af de to hænder holdes en håndvægt, mens den anden øvre lem fungerer som en stabilisator for bevægelsen, så den åbne hånd placeres ved siden af ​​en immobil genstand på en sådan måde, at den ikke bruges til at løfte vægten. støtteben strækkes og hælen under trin, mens det andet ben holdes let hævet, så det ikke forstyrrer øvelsen Udførelsen består i at skubbe hælen opad ved at udføre en komplet plantarfleksion, der ledsaget af leddene kl. fodens niveau, lad kroppen løftes, så den sporer et segment.

Muskler involveret i øvelsen Kalv lo med håndvægt

Gruppe 0

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Gracil fodseng
• Posterior Tibialis
• Langfinger flexor
• Posterior flexor af storetåen

Handling
Plantar fleksion

Gruppe 1

• Lang peroneus
• Regnorme
• Interossei
• Abduktor af storetåen
• Femte finger bortfører
• Peroneus brevis
• Firkantet plantar

Handling
Intertasal fleksion

Gruppe 2

• Kort flexor af fingrene
• Lang flexor af storetåen
• Kort flexor af storetåen

Handling
Metatarsophalangeal flexion

Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i rygsøjlen, skulderblad, skulder, albue, håndtag, hofte, knæ, ankel og fod

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig