Tværgående skulderforlængere til den specifikke maskine

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Maskinspecifik tværgående skulderforlængelsesøvelse er også kendt som den omvendte sommerfugl

Øvelsestype

Maskinspecifik skulder tværgående forlængelser er en monoartikulær / tilbehørstræning

Varianter

• Kryds skulder forlængelser med håndvægte

Tværgående skulderforlængere til den specifikke maskine: Udførelse

Startpositionen ser atleten placeret på maskinen med torso lodret, ryggen i sin position af styrke, hofterne bøjede, benene halvfleksede og fødderne fast placeret fremad, klar til at skubbe for at stabilisere bevægelsen under udførelsen. . Maskinen findes i to versioner: 1) med håndtag 2) med valser til albuerne.I det første tilfælde tager atleten fat i håndtagene med et tilbøjeligt greb og indvendigt roterede skuldre; sædet skal justeres, så hænderne er i samme højde som skuldrene.I det andet tilfælde hviler atleten albuerne inde i de særlige ruller. efter at have justeret sædet på en sådan måde, at skuldre og albuer er i samme højde. Udførelsen består i at "adducere skulderbladene og" forlænge skuldrene i tværplanet op til den maksimale grad af hyperextension, der tillades af individuel mobilitet uden at tvinge . I version 1) ved at tage fat i håndtagene med et neutralt greb, bliver bevægelsen en tværgående bortførelse. I version 2) ved at tilføje skuldrene (bringe albuerne tættere på kroppen) hybridiseres den tværgående forlængelsesbevægelse med sagittal forlængelse med inddragelse af den store dorsale og store teres; i dette tilfælde er skulderen generelt hyperextended mere, men arbejdet med infraspinatus og teres minor reduceres.

Muskler involveret i øvelsen Tværgående skulderforlængelser til den specifikke maskine

Gruppe 0

• Lateral deltoid
• Posterior deltoid
• Lille runde
• Infrarød
• Stor dorsal

Handling
Skulder tværgående forlængelse

Gruppe 1

• Mellemliggende bjælker af trapezius
• Nedre bundter af trapezius
• Rhomboid

Handling
Skapulær adduktion

Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ og ankel

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig