Med muskelkramper mener vi reelle spasmer i de stribede muskler. Faktisk er motorneuroner ud over muskelcellerne (delvist involveret) også ansvarlige for kramperne.
Det er ufrivillige sammentrækninger, der er karakteriseret ved vold og pludseligt udseende.
Kort sagt, (muskel) kramper forårsager ufrivillig sammentrækning af musklerne, som i stedet "burde" afhænge af viljen.
Krampernes ætiologi er multifaktoriel, selvom deres udseende ikke nødvendigvis kræver sameksistens mellem alle potentielt ansvarlige faktorer; de mest relevante er:
- Underernæring.
- Alkoholisme.
- Intens og / eller langvarig fysisk aktivitet udført i varme fugtige miljøer.
- Øget diurese.
- Patologier.
- Utilstrækkelig kondition til fysisk præstation.
- Meget lave temperaturer.
- Tager medicin.
- Akkumulering af mælkesyre og andre katabolitter: dens koncentrations rolle er endnu ikke kendt.
Vi må ikke glemme, at begyndelsen af kramper er korreleret med den øgede risiko for skader.I virkeligheden er det et indirekte statistisk link, der hovedsageligt afhænger af det dårlige niveau af generel træning og andre risikofaktorer, der er typiske for neofytter.På den anden side kan smerterne ved kramperne i nogle tilfælde selv forblive i flere dage.
Kramper kan effektivt forebygges; lad os se hvordan.
Det publicerede materiale har til formål at give hurtig adgang til generelle råd, forslag og midler, som læger og lærebøger normalt dispenserer til behandling af muskelkramper; sådanne indikationer må på ingen måde erstatte den behandlende læge eller andre sundhedsspecialisters mening inden for sektoren, der behandler patienten.
etc).
- Afbryd brugen af det involverede muskelområde.
- Træn specifik muskelstrækning.
- Masser det berørte område.
- Påfør varme kompresser.
- Diuretika: bruges på klinikker til behandling af hypertension, i kropsbygning af æstetiske årsager og på et sportsligt niveau for hurtigt at fjerne blodsporene efter dopingbrug.
- Beta-2-agonister (salmeterol og salbutamol): bruges i klinikken til behandling af astma.
NB. Nogle mennesker med meget intens svedtendens kan reducere starten på kramper ved at øge krydderisaltet med cirka 10 g om dagen (ca. 4 g natrium).
- Kilder til magnesium: fuldkorn (spelt, hvede, havre, ris, rug osv.), Bælgfrugter (bønner, kikærter, soja, linser, ærter osv.) Og tørret frugt (mandler, valnødder, hasselnødder osv.). Det er et af de mineraler, hvis anbefalede ration er sværere at opnå med mad alene.
- Kilder til calcium: de vigtigste er ost, yoghurt og mælk. Efterfulgt af oliefrø (eller tørret frugt) og nogle bælgfrugter (hvoraf nogle dog også er rige på ernæringsmæssige molekyler).
- Kilder til vitamin B: de er mange og findes i forskellige fødevarer. Nogle spiller coenzymets rolle i cellulære processer, derfor må de ikke mangle i kosten for dem, der lider af kramper. Det er tilstrækkeligt at følge en varieret kost uden udelukkelse af fødevaregrupper (dermed undgås veganisme, paleokost osv.).
- Vand: mængden skal være sammenlignelig med det spredte sved.
- Kalium: sammen med natrium er det det vigtigste mineral, der går tabt med sved og urin. Regulerer excitabilitet af muskelfiberceller.
- Calcium: rigeligt i kroppen, da det er indeholdt i knoglerne, i musklerne er det ion, der hovedsageligt er ansvarlig for sammentrækning ved at virke direkte på actin og myosin (muskelproteiner).
- Magnesium: er ansvarlig for inversion af sammentrækning, der tillader bevægelse af calcium fra en del af cellen til den anden.
- Natrium: sammen med natrium er det det vigtigste mineral, der elimineres med sved og urin. Det er afgørende for handlingspotentialets funktion (nervetransmission).
- Maltodextrin eller vitargo: semi-komplekse kulhydrater, der er nødvendige for en god absorption af produktet og for at understøtte blodsukker samt muskelydelse.
- Thiocolchicoside (for eksempel Muscoril®, Miotens®): det udøver sin aktivitet gennem en virkningsmekanisme, der involverer antagonisering af GABA-A-receptoren.
NB. Der er intet videnskabeligt grundlag for at understøtte hypotesen om, at strækning reducerer krampefrekvensen; på den anden side er det en fordelagtig aktivitet, men det er tilrådeligt at praktisere det alligevel.
- Behandling af sygdomme, der kan være ansvarlige for kramper: for nogle af dem er udseende af kramper kun af marginal betydning. Nogle er:
- Nyresvigt.
- Kemisk-fysisk skade på muskuløs sarcolemma (forbrændinger, snit, rifter osv.).
- Nerveinfektion / betændelse.