Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Den rumænske halvløftøvelse er også kendt som rumænsk halvløft, rumænsk markløft, rumænsk markløft, rumænsk dødløft.
Øvelsestype
Rumænsk halve markløft er en multiartikulær / tilbehørsøvelse
Varianter
- Hyperextensions
- Omvendt hyperextension
Rumænske halve markløft: Udførelse
Startpositionen ser atleten stående med skulderbladene adducerede og knæene let bøjede og vægtstangen holdt i hænderne. Afstanden mellem fødderne (trin) skal være meget tæt på afstanden mellem skuldrene Føddernes åbningsvinkel skal være omkring 10 °, men med plads til ændringer baseret på individuelle egenskaber; generelt mellem 8 og 20 grader. Armene kommer ned lige til siderne. Grebet kan være liggende, tilbøjeligt eller blandet (den ene hånd liggende og den anden tilbøjelig), sidstnævnte giver større soliditet. Øvelsen starter fra den negative fase, det vil sige med hoftens bøjning kun ledsaget af en meget kontrolleret bøjning af skulderen i sagittalplanet for at opretholde vægtstangens bane i det lodrette plan uden at løsne den fra benene. Den anden leddene undergår ikke ændringer. vinkelniveau. Nedstigningsfasen slutter på det punkt, over hvilket det ikke længere er muligt at holde ryggen i sin styrkeposition. Udførelsen består i at løfte vægtstangen lodret takket være den eksklusive kraft i forlængelsen af hofterne ledsaget af en "forlængelse af skuldrene i sagittalplanet, op til tilbagevenden til startpositionen.
Muskler involveret i øvelsen rumænske halve dødløft
Gruppe 0
- Gluteus maximus
- Langt hoved af hamstring
- Semimembranøs
- Semitendinosus
- Ischial leder af den store adduktor
Hofteforlængelse
Gruppe 1
- Stor dorsal
- Stor runde
- Posterior deltoid
- Stor bryst
- Langt hoved på brachial triceps
Skulderforlængelse (excentrisk fase)
Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i rygsøjlen, vægtstang, skulder, skulderblad, håndled, knæ, hofte, ankel og fod