Redigeret af Dr. Umberto Miletto
" første del
Fejl, der ikke må foretages (som er de samme som den supinerede version):
gå ikke nok op med brystet: det resulterer i mindre involvering af ryggen
skub ikke albuen tilbage: det resulterer i mindre involvering af ryggen
tilføj ikke skulderbladene og skuldrene: det resulterer i mindre involvering af ryggen
cifottizare ryggen: mangel på styrke i ryggen, du vil favorisere håndtaget, indgreb fra brystet
stræk ikke armene tilbage i bevægelsen: frygt for ikke at gå op igen, den nederste del er øjeblikket med den største mekaniske ulempe
kaste sig op med benene: benene er ikke nødvendige, de skal stå stille og er ikke involveret i den specifikke gestus
krydsning af benene: krydsning tjener kun til at skabe en asymmetrisk kropsholdning, faktisk roterer bækkenet i benets retning, der placeres foran, hvilket skaber kompensation og muskelubalancer i det lange løb
Nedenfor kan du se videoer om, hvordan du udfører pull-ups korrekt. Jeg kan forsikre dig om, at det ikke er så enkelt at lave 10 pull-ups som det lyder!
Pull-ups med et omvendt eller supineret greb
Se videoen
- Se videoen på youtube
Pull-ups taget tilbøjelige
Se videoen
- Se videoen på youtube
"Se videoerne med tretten variationer af pull-ups"
Hvis du prøver at udføre dem, vil du opdage, at de supinerede greb pull-ups er enklere, og hvordan de tilbøjelige greb kræver større koncentration om teknik og større styrke. Det er ikke umuligt at røre stangen med brystet i de tilbøjelige greb, du skal bare lære den korrekte teknik og have et godt styrkeniveau i rygmusklerne. På den anden side, hvis du formår at bringe latmaskinens stang til at røre ved dit bryst, kan jeg ikke se, hvad vanskelighederne kan være, hvis ikke det er at hæve dine styrkeniveauer.
Nu er det din tur til at lave ti! God træning!
.jpg)