Parallel benløftning

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Benstigning ved parallelle søjler er også kendt som benstigning, benstigning ved dip

Øvelsestype

Parallel Leg Raise er en monoartikulær øvelse

Varianter

• Knæ hæver på bænken
• Parallelt knæløft
• Knæ hæver på baren
• Ben hæver på bænken
• Ben hæver på baren

Parallel hævning af ben: Udførelse

Startpositionen ser atleten suspenderet parallelt med albuerne og underarmene hvilende på dem, mens hænderne griber dem. Torso og hals er ubevægelige, ryggen er i sin styrke, hofterne forlænget, knæene forlænget og anklerne i plantarfleksion. Udførelse består i at udføre en fuldstændig bøjning af hofterne uden at ændre ryglænets position. Bøjning af knæene betragtes som snyd.

Muskler involveret i øvelsen Parallel benløftning

Gruppe 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor af fascia lata
• Lang adduktor
• Kort adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Handling
Hoftebøjning

Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i rygsøjlen og hofter, knæ, skuldre, skulderblade, albuer og håndtag

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig