- Håndleddet skal holdes på linje med underarmen. At forlænge det under skubbet er en almindelig fejl. Dette understreger senerne overdrevent med forekomsten af betændelse over tid. Dette gælder for alle skubøvelser. Hånden forbliver altid på linje med underarmen, det må ikke forlænges dorsalt;
- En anden almindelig fejl er at hoppe vægtstangen på brystet for at give den et tryk (ballistisk rebound). Risikoen for akut traume ligger i blå mærker og i værste fald mikrofrakturer;
- Grebet kan variere fra smallere til bredere end ideelt - hvilket ved belastningen på brystet ser underarmene vinkelret på jorden. Hvis bredere du arbejder mere på brystet, men med en "unaturlig tilbøjelighed. Hvis du arbejder strammere på triceps, med større risiko for betændelse i albuen - især uden tilstrækkelig opvarmning, kan epicondylitis og epithrocleitis opstå.
Ryggen kan bues for hovedsageligt at flytte indsatsen til triceps og de centrale eller nedre bundter af pectoralis major. Det er en almindelig praksis inden for rene styrke -discipliner, fordi det giver dig mulighed for at øge belastningerne meget. Tidligere troede man, at det kunne være risikabelt, men i dag er det konsolideret, at den (sunde) rygsøjle ikke lider noget.
For yderligere information: Sådan strækkes brystmusklen eller hældning, er en stor bevægelse påkrævet.
Imidlertid understreger den komplette excentriske fase skulderleddet ikke lidt, så det er nødvendigt at bruge belastninger, der passer til ens muligheder. Pas på ikke at misforstå: det er vigtigt, at den excentriske fase udføres grundigt, men det er også vigtigt at der ikke opstår smerter og gør det med passende belastninger, langsomt faldende, ikke lader vægten "falde" og derefter pludselig trækker sig sammen (den såkaldte somatotrop-stimulerende forstrækning overlades kun til avancerede fagfolk). ekstrem gradualitet som musklerne er forstærkes og senerne i subscapularis, pectoral major og anterior deltoid bliver fleksible.Den negative fase skal have en amplitude, der er proportional med træningsgraden.
Intet at rapportere, især for kryds og skub til kablerne og for krydsene på brystmaskinen.
de har to potentielle risici
- Hvad angår håndleddet, da det er en skubbende bevægelse, er det, der er nævnt for bænkpressen, gyldigt, det vil sige, at håndleddet skal holdes på linje med underarmen for at undgå belastning af senerne;
- Med hensyn til skulderleddet er der derimod den samme risiko vist i korsene: i den excentriske fase, ved maksimal forlængelse, er der en stærk belastning af skulderleddet, dislokation er tvunget. Toppen af den faldende fase her, hvad angår korsene, er proportional med den muskulære udvikling og fleksibiliteten af senerne i deltoid, subscapularis og pectoralis major;
- Også for albuen er det, der er sagt til bænkpressen, gyldigt.
For at undgå en dislokation eller et slidstraume, som kan være en betændelse på grund af humerushovedets tryk på sener og ledbånd, bringes den excentriske del kun til den maksimale udflugt, hvis belastningen er passende, og kun hvis motivet har udviklet sig en god muskulatur.Vi kunne mere klart sige her, hvad angår kryds og parallelle stød, at den excentriske fase gradvist skal øges i løbet af ugerne i forhold til ens muskulære udvikling og fleksibilitet.Nybegynderen undgår punktet med maksimal nedstigning, indtil den er tilstrækkelig robust og fleksibel. Det vides, og gælder for alle øvelser, at store belastninger er potentielt skadelige selv ved korrekt udførelse, da de lægger betydelig belastning på sener, ledbånd og kapsler. Det er derfor, selv i kraftløftning det falder til 1-3 reps kun i præ-konkurrencen, da jo kortere den maksimale stressperiode er, desto lavere er risikoen for at udvikle skader.
at du risikerer, er allerede blevet illustreret af mig tidligere. Vær forsigtig, fordi det er en udbredt fejl. Klart større risiko for skader i faser af styrke og masse;
Korrekt udførelse forvrænges ofte ved at gøre det hybrid med pull overs. Praktisk talt den uforsigtige hjælper med at løfte vægtstangen ved at hjælpe med de kraftige sagittale extensorer i humerus. Derfor ledsages det ud over forlængelserne af underarmene af et skub givet af forlængelsen af humeri. Denne tilstand giver dig mulighed for at bruge mere belastning, men også for at øge risikoen for skader på punkterne 1 og 2, der er nævnt i udvidelsen til latmaskinen, proportionelt.
Intet at tilføje om forlængelsen af underarmene over halsen med håndvægte.
sammenlignet med andre triceps øvelser. Faktisk var det i de andre tilfælde muligt at afklare problemet ved at forbedre den udøvende form; her er den "eneste forsigtighed" i "at lytte til din krop", i bevægelse med koncentration, langsomhed og kontrol.Et andet risikopunkt er skulderleddet af de samme grunde, der er nævnt i de parallelle stød: tilbagesetningen af humerus placerer i den komplette nedstigningsfase en luxerende stimulus klart kontraindiceret hos dem med en historik af dislokation, rotator cuff lax. Selv for dem med sunde skuldre skal denne bevægelse udføres med ekstrem forsigtighed, hvilket gør amplituden af den faldende fase proportional med træningsgraden (praktisk talt skal den accentueres, mens du træner). Straf for hensynsløs: risikoen for betændelse.
For artikulation af håndleddet, se den samme observation foretaget for udførelsen på lat -maskinen.
