Abduktorer med elastik i ryglænet

De vigtigste muskler påvirkes

• Ben

Træningsvanskeligheder

Let

Udførelse af bortføreren med elastik i ryglæn:

1. Placer elastikkens to åbninger øverst på din fod, og prøv at skabe tilstrækkelig spænding i elastikken
2. Læg dig på ryggen, løft dine ben højt, hold dit knæ let bøjet og spred benene, indtil elastikken er spændt
3. Spred dine ben yderligere uden at reducere den elastiske spænding
4. Bliv et par sekunder og saml dine ben lidt uden at reducere den elastiske spænding for meget
5. Bliv et par sekunder mere og spred stadig dine ben så langt som muligt.

• Skub dine ben fremad
• Hold elastikken let trukket.