Lateral rejser med rotation af benet forlænget på siden

De vigtigste muskler påvirkes

• Ben

Træningsvanskeligheder

Let

Udførelse af laterale hævninger med rotation af benet strakt ud på siden:

1. Læg dig på siden, hold ryggen bøjet, tag en behagelig stilling med nakken og tag overbenet lige op
2. Hold hælen på det hævede ben lige på linje med hammerfodens hofte og tå. Udfør laterale hævninger, og udfør et par rotationer af benet først fremad derefter bagud, og hold altid benet lige.

• Bøj ryggen, mens du roterer dit ben
• Gå fremad med hælen over hoften under løftefasen.