Deplacement hop kombineret med squats

De vigtigste muskler påvirkes

• Ben
• Balder

Træningsvanskeligheder

Middels sværhedsgrad

Udførelse af springet i forskydning kombineret med squats:

1. Stå oprejst med dine fødder lidt bredere end skulderbredden og hold ryggen lige; knæene er let bøjede
2. Antag en squat position ved at komme så langt ned som muligt med balderne mod gulvet, som om du sad på en stol, og udfør to spring på plads for at holde knæene i samme retning som fødderne; bringe dine glutes tilbage med hvert spring
3. Hold knæene let bøjede med balderne bagved, og spring ved at flytte din krop til din højre side
4. Gør yderligere to spring-squats på plads, og flyt derefter din krop til din venstre side med et andet spring.

• Skub knæene frem (forbi tæerne)
• Åbn knæene for langt udad
• Flyt til siderne med dine knæ lige.