Burpee og sideplank med benet hævet

De vigtigste muskler påvirkes

• Hagesmæk
• Arm
• Mavemuskler
• Ben

Træningsvanskeligheder

Svært

Udførelse af Burpee og sideplanken med hævet ben:

1. Kom i en Push up -stilling, og hold din krop lige fra hoved til tå
2. Spring fremad og indtag en squat position; tag dine hænder fra gulvet og spring så højt som du kan
3. Efter springet skal du hurtigt genoptage squatpositionen og holde dine hænder foran dine fødder; spring tilbage med dine ben åbne og lige
4. Drej på din side, og antag sideplankens position og hold din underarm lige, med din hånd hvilende på gulvet og dine knæ forlænget; placer overbenet foran det nederste og overarmen forlænget højt; hvis du ikke føler dig godt afbalanceret, skal du holde din hånd på din hofte
5. Hold kroppen roteret til siden og godt justeret, løft overbenet op, bring det ned igen og vende tilbage til pusch -opstillingen
6. Gentag fra begyndelsen med at lave burpee først, drej derefter kroppen på den modsatte side og løft det lige ben opad.

• Hold dit håndled ikke på linje med din skulder på siden af ​​planken
• Sænk dine hofter, når du løfter benet
• Spring for voldsomt.