Bilaterale mavevridninger med håndvægt

De vigtigste muskler påvirkes

• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Let

Udførelse af bilaterale abdominale vendinger med håndvægt:

1. Læg dig ned med ryggen på jorden, hold håndvægten med begge hænder og før den over brystet med udstrakte arme
2. Løft dine ben og bøj knæene 90 grader
3. Sænk dine ben til højre og dine arme til venstre uden nogensinde at røre jorden
4. Han vendte bevægelsen.

• Rør jorden med dine arme og ben.