Fitball pullover med sandsæk

De vigtigste muskler påvirkes

• Hagesmæk
• Tilbage
• Skuldre
• Arm
• Balder
• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Let

Kører Pullover på fitball med sandsæk:

1. Sid på Fitball, og tag fat i de to eksterne greb i den nederste del af din sandsæk, som du tidligere har placeret ved siden af ​​dig
2. Læg forsigtigt og kontrolleret på maven på fitballen, indtil dine skuldre og hoved er på fitballen
3. Hold fødderne flade på jorden og hoftebredde fra hinanden og hævede hofter
4. Bring dine arme foran dig vinkelret på gulvet, hold sandsækken tæt i dine hænder og udstrakte arme
5. Sænk langsomt sandsækken over og bag hovedet, indtil dine arme er parallelle med gulvet.

• Flyt bækkenet
• Kontroller ikke armenes stigning og fald under bevægelsen.