8 'Power Core - Mellemliggende vanskeligheder

De vigtigste muskler påvirkes

• Mavemuskler
• Balder

Træningsvanskeligheder

Let

Denne træning giver dig mulighed for at styrke og stabilisere musklerne i mavekorsettet (rectus abdominis, abdominals, transversus, firkant af lænden, bækkenbund) samt forbedre muskeltonus, balance og stabilitet. 1 minuts første opvarmning . Træning egnet til personer, der allerede har opnået en god funktionalitet af Fitball. Vælg den Fitball, der passer til din højde, og som giver dig mulighed for at sidde og danne en ret vinkel mellem lår og ben. BEMÆRKNINGER:

• Niveau: 2
• Udstyr: fitball, mat.
• 9 øvelser (1 runde)
• 30 "arbejde 10" pause
• Fra 40 "til 60" pause mellem en runde og den næste
• Udfør 3 runder hver anden dag

1. PLANKE MED BEN ÅBNING PÅ SIDEN
2. FITBALL 1 FOLDET BEN OG 1 VERTIKAL
3. HUNDRE MED BEN ULASTET PÅ FITBOLDEN
4. KOMPLET ABS MED FITBALL
5. TRÆK I ABS
6. FIREBENET BRU
7. STICK MED 1 HÆVET BEN
8. PLANK PÅ DEN ISOMETRISKE SIDE
9. STRETCH ROTATION FITBALL