I denne video og i den følgende artikel vil vi forklare, hvordan man løber 10 km. For at hjælpe dig har vi medtaget et bord med et træningsprogram, der varer 9 uger, og som skifter dage med løbesessioner med dage dedikeret til hvile og restitution.
Her er nogle tips, der gælder for hver session.
- Start 10 minutter tidligere med en hurtig opvarmningsgang og afslut 10 minutter senere med en hurtig nedkøling. På denne måde vænner benene sig til afstanden.
- Integrer løb med styrkeøvelser til at lave derhjemme, mindst en gang om ugen, som er forberedende til løb, for at styrke benene og kernen.
- Spiser ordentligt med afbalancerede måltider baseret på proteiner, kulhydrater og fedtstoffer.
- Snack midt på dagen.
- Drik masser af vand fra dagen før din træning.
- Efter dit løb, brug 10 minutter på at strække.
