I denne video vil jeg guide dig "i en kort meditation inspireret af havets bølger, ideel til dem, der" stadig er begyndt. Men før vi starter ", lad os sammen kontrollere, at arbejdsstillingen er korrekt!
For at få en behagelig oplevelse med meditation er det meget vigtigt at bevare en behagelig position. Der er flere muligheder, men jeg anbefaler især to:
- sidder på tværs af ben, på en pude eller et tæppe. Så prøv at "løfte" fra jorden ved at bruge flere "understøtninger oven på hinanden". Stræk ryggen op, hagen lidt mod brystbenet og læg hænderne på dine lår. Dine fødder kan være tættere eller tættere på lysken afhængigt af hvor behagelig du føler dig.
- hvis du synes det er svært at sidde på jorden, kan du prøve at bruge en stol. Men sid "på kanten, for at forblive" aktiv "og ikke" falde sammen "på bagsiden. En anden mulighed kan være at lægge et tyndt foldet tæppe, mellem ryggen og ryggen. Ryggen er" strakt op ", hagen lidt mod brystbenet, hænderne på lårene, benene krydser ikke og fødderne fast rodfæstet til jorden.
Når du har fundet din kropsholdning, er vi klar til at gå!
Stil dig selv i et roligt miljø, hvor ingen kan forstyrre dig og lade dig styre af min stemme.
Hvis tankerne kommer, lad dem flyde og fokusere igen på din ånde og min stemme og forestille dig smukke bølger af havet.
Prøv at udføre denne meditation flere gange, og eksperimenter også med forskellige tidspunkter på dagen (f.eks. En gang om morgenen og en gang om aftenen).
Bemærk de følelser, der er dukket op, og du vil se, at din oplevelse fra tid til anden vil ændre sig "og forbedre sig".
Meditation kræver tålmodighed og som alle fysiske øvelser kræver det træning og vedholdenhed.Hvis denne gang ikke gik som du troede, så giv dig selv en ny chance!
