det er en grundlæggende del af kosten, da den skal overholde vandtabet for en organisme, der består af 50 til 75% vand; svedtendens, diurese og lungeventilation er de tre hovedveje til tab af kropsvand.Variation af intra- og ekstracellulære volumener
% Tab af væsker Effekter 2% øget tørst, en følelse af "undertrykkelse" vises, og appetitten falder. 3% øget blodkoncentration og nedsat vandladning. 4-5% øget opfattelse af indsats; hudpletter, døsighed, apati og kvalme forekommer. De reducerer koncentration og følelsesmæssig stabilitet. 6% øget puls og respirationsfrekvens; nedsat termoreguleringskapacitet. 8% udseende af svimmelhed, vanskeligheder med arbejde og tale, mental forvirring; betydelig reduktion i styrke og efterfølgende i balance. 10% udseende af muskelspasmer, kramper og delirium. 11% Markant hæmokoncentration og reduktion i blodvolumen; nyresvigt, kardiovaskulær svigt, kardiovaskulær kollaps og sandsynlig COMA. >11% koma og sandsynlig DØD
Tags.:
sport hjerte-sundhed kosmetik
Især inden for sport er rehydrering af hydro-saltvand en vigtig vane for at optimere ydeevnen og opretholde sundhed.
Disse effekter ledsages af nogle genkendelige symptomer:
- Tørst
- Følelse af ubehag og undertrykkelse
- Kvalme
- Irritabilitet, svimmelhed, svaghed og mental forvirring
Til dette er det vigtigt for atleten at forblive hydreret.
det skal udføres før, under og efter forestillingen; det skal desuden opfylde forskellige krav, der er nyttige til forbedring af vandabsorption:
- Drikkens koncentration (osmolaritet) skal være let hypotonisk
- Den skal indeholde de mineralsalte, der er mest udsat for spredning, nemlig kalium og magnesium (kun natrium i tilfælde af ekstraordinær svedtendens)
- Den skal indeholde en lille procentdel (5-7%) af kulhydrater, væsentlige elementer (sammen med de ovennævnte mineraler) for hurtig og effektiv optagelse af vand og optimering af energireserver.
- Det skal have en temperatur mellem 6 og 10 ° C.
Det er klart, at opnå en dehydrering, der er lig med eller større end 10%, repræsenterer en adfærd, der næsten altid er tvunget af ekstreme klimatiske forhold ... for eksempel "100 km fra Sahara"; selv i mindre krævende situationer er det imidlertid muligt at nå stærkt begrænsende niveauer af hypohydrering. Dette er tilfældet med lange konkurrencer ... måske forbundet med uintelligente madvaner; nogle eksempler er:
- alkoholmisbrug (indtages oftere i aftensmåltid dagen før);
- "massiv integration af nerver (især koffein)
- brug af diuretika.
Situationen kan forværres af:
- mangel på tørst (typisk for ældre);
- brug af uegnet tøj (typisk for begyndere, fejlagtigt overbevist om, at iført regnfrakker eller slankende dragter vil hjælpe dem med at tabe sig)
- brug af visse lægemidler (diuretika, antihistaminer, antihypertensive lægemidler)
- særlige fysiske tilstande (dysenteri, opkastning, diabetes osv.).
.jpg)
