De vigtigste muskler påvirkes
- Ben
- Tilbage
Træningsvanskeligheder
Let
Hoftemusklerne er klassificeret i 2 grupper: den første gruppe dannes af musklerne i iliac fossa (små psoas og ileus psoas), mens den anden gruppe af musklerne i glutealregionen (stor, mellemstor og lille balde, piriformis, obturator indre, to tvillinger og firkant af lårbenet). Vedligeholdelse af disse muskels elasticitet og tone gør det muligt at: reducere sandsynligheden for begyndelsen af piriformis syndrom og iskias, reducere enhver smerte forbundet med artrose i hofterne, forbedre kropsholdning og balance. De foreslåede øvelser giver dig mulighed for at strække og forbedre fleksibiliteten i hofternes bageste muskler; desuden forhindrer stretching skader og reducerer muskeltraumer. Inden du udfører øvelser er det godt at udføre et par minutters opvarmning, som kan være global (med bevægelser, der er nyttige til at hæve kropstemperaturen) eller ledd (med udførelse af rotationsbevægelser). Under strækning ville det være ønskeligt at holde membranen og maven afslappet og trække vejret stille. For at gøre dette er det tilrådeligt at indånde luften fra næsen (for at have den rigtige fugtighed) og ånde ud igen gennem næsen, eller rettere sagt, fra munden. I løbet af strækningsfasen (som skal vare cirka 5-10 sekunder) ånder du ud, når du når det maksimale strækningspunkt, indånder du og fortsætter med at trække vejret stille og forbliver ved det maksimale strækningspunkt i yderligere 10-15 ”; det tilrådes ikke at overstige 30 ”mellem forlængelsesfasen og den maksimale forlængelse.
BEMÆRK:
- Niveau: 2
- Udfør 2/3 runder hver anden dag
- OPVARMNING
- STRÆKNING
