De mellemliggende muskelfibre er polymerer af muskelceller, som takket være deres karakteristiske tilpasningsevne til indsats kan specialiseres ved at erhverve mere aerobe (oxidative) eller anaerobe (anaerobe glycolyse og kreatinkinase) metaboliske egenskaber.
Specialisering af de mellemliggende muskelfibre betyder orientering af træningsstimuleringen baseret på de resultater, der skal opnås; under hensyntagen til træning med overbelastning kan specialiseringen udvikle sig:
- i oxidativ retning øger varigheden og reducerer intensiteten
- i den glykolytisk-anaerobe retning, hvilket øger intensiteten og reducerer varigheden.
Genetik for motorenheden og ydelsesvariation af mellemfibre
I sport er det almindeligt at høre et "gammelt ordsprog" fra trænerne: "Med "træning kan en sprinter KAN" blive en langdistanceløber ... men det er på ingen måde sikkert, at en langrendsløber kan blive en sprinter!'
Dette koncept er IKKE absolut, men det er et "udsagn bestemt understøttet af mange faktorer, hvoraf den vigtigste er GENETIK. Hver af os har et velbestemt" muskelprojekt "og reagerer effektivt (på en stimulans frem for på" andet ) på grundlag af forekomsten af de forskellige motoriske enheder: motorneuron + muskelfibre (se den dedikerede artikel Motorenheder af muskler - hvide fibre og røde fibre).
Vi kender allerede de biokemiske egenskaber ved de FORSKELLIGE muskelfibre ... men hvad kommer motoriske neuroner ind? Der er forskellige typer og i praksis adskiller de sig mht. aksonens tværsnit som påvirker HASTIGHEDEN for impulsledning. I praksis er motorenheden med røde fibre innerveret af en motorneuron med en smal sektion (langsom), mens den tilsvarende motorenhed med hvide fibre har en motorisk neuron med en stor sektion (hurtig).
Ser man på det, der er skrevet indtil nu, kunne læseren forstå det den genetiske disposition for dominans af en motorisk enhed over de andre (hurtig med hvide fibre eller langsom med røde fibre) udgør den eneste variabel, der bestemmer en sportsmands succes eller fiasko i de forskellige discipliner; i virkeligheden (og heldigvis) er selv dette koncept kun delvist acceptabelt.
Lad os et øjeblik se bort fra "vigtigheden af SPECIFIKITET" af træning, lad os mere detaljeret analysere en anden variabel, der er i stand til at bestemme muskuløs disposition og den mulige forbedring af en sportsmand i forhold til sin foretrukne fysiske aktivitet: de mellemliggende fibre. Metabolisk syn, mellemprodukterne er rigtige "wild cards" i stand til at lede energiproduktionen mod "aerobiose eller" anaerobiose; det er klart, at en høj procentdel af disse fibre bestemmer er stort atletisk potentiale at en "ekstrem atletisk fleksibilitet.
Helt bestemt: "det er på ingen måde sikkert, at en langrendsløber kan blive en sprinter!", men hvis hans røde fibre stort set består af specialiserede mellemfibre, der ændrer træningen, er der en god chance for, at han kan få gode resultater, selv i styrke- og hastighedsdiscipliner. Lad mig være klar, nogle gange er den muskulære disposition ganske tydelig, selv bare ved at "observere" emnets morfologi og den antropometriske fænotype; en 60 kg langdistanceløber vil næppe blive en elite 100 meter løber ... men det udelukker ikke, at mange udholdenhedsudøvere kan finde tilfredshed selv i discipliner med mellemlang varighed (f.eks. kort mellemdistance).
Mellemliggende fibre - hvordan man specialiserer stofskiftet
Den første (antediluviansk) klassifikation, der bruges til at kategorisere muskelfibre, er den "kromatiske": røde fibre og hvide fibre; i betragtning af opdagelsen af mellemfibrene blev den numeriske løsning foreslået: type I (rød), type IIA (hvid - mellemprodukt) og type IIB (hvid). Yderligere udvidelse af den biokemiske og strukturelle viden om muskelceller blev fibrene yderligere katalogiseret ved hjælp af andre differentieringskriterier:
- Kontraktionshastighed: Langsom og hurtig (langsom [S] og hurtig [F])
- Energimetabolisme: Oxidativ og glykolytisk (oxidativ [O] og glykolytisk [G]
Ved at krydse disse to karakteristika er det muligt at skelne TRE celletyper:
- SO - langsomme oxidative røde fibre
- FOG - mellemliggende hvide glykolytiske / oxidative fibre
- FG - hurtige glykolytiske hvide fibre
Det særlige ved FOG ligger i potentialet for tilpasning; selv indeholder gode mængder glykolytiske enzymer, glykogen, oxidative enzymer, mitokondrier og kapillærer. Desuden innerveres de af motorneuroner med en medium-lav ledningshastighed (medium-lille axon), de producerer en mellemspænding, men har mellemhøj kontraktion og modstand.
For at specialisere de mellemliggende fibre er det nødvendigt at gennemføre en specifik træning, der leder metabolismen mod den ønskede. Gennem den rigtige stimulus kan de mellemliggende fibre erhverve:
- en større anaerob enzympulje, med større reserver af glykogen og kreatinfosfat (energisubstrater, der er karakteristiske for lactacid- og alactacid -metabolisme)
- eller et sæt aerobe oxidative katalysatorer forbundet med flere mitokondrier, myoglobin og vaskulariseringskapillærer.
Kort sagt ændrer de mellemliggende fibre sig sammen med træning og kan virke synergistisk med de SO i udholdenhedssport, synergistisk med de FG i sprintere eller synergistisk med begge i blandede sportsgrene.
Eksempel på specialisering af mellemfibrene i en løber
Emne: 100 meter løber
Mål: forøgelse af ren styrke
Instrumenter: overbelastet
En centometrist, der sigter mod at maksimere kørehastigheden, skal nødvendigvis øge den rene muskelstyrke i underekstremiteterne (nerveledning, fiberrekruttering, intramuskulær og intermuskulær koordination, hypertrofi). Den foretrukne metode forudser udførelsen af tung gymnastik (øvelser med overbelastning), der efterfølgende skal omdannes til den specifikke atletiske gestus. I gymnastiksalen vil sprinteren udføre øvelser som "squat" i mere eller mindre store serier, men ALDRIG overstige 12- 15 gentagelser; opsvinget SKAL være totalt eller subtotalt. På denne måde er det ud over at øge effektiviteten og effektiviteten af FG -fibrene, det er muligt at specialisere FOG -fibrene i anaerob metabolisme (laktacid med mange gentagelser og / eller alactacid med få gentagelser og store genopretninger) Husk på, at i udviklingen af ren styrke vil de mellemliggende fibre deltage betydeligt, meget tæt på metabolismen af FG -fibrene, men vil ALDRIG være i stand til at ligne dem i "effektivitet" på grund af forskellen i ledningsevne for dedikeret motorneuron (langsommere i mellemproduktet).
Runner's metaboliske konvertering:
Emne: 100 meter løber, der deltager i forlænget mellemdistance
Mål: at øge udholdenhed og aerob kraft
Værktøjer: løb
Vores centometrist beslutter at prøve sin hånd på mellemdistanceløbet, nærmere bestemt de 10.000 meter. Selvom verdensrekorden er tæt på 26 minutter, overstiger denne disciplin for en "ren dødelig" 30 minutters varighed, og selvom den praler med en bestemt LACTACID -komponent, har den også brug for en god anaerob tærskel. Indsatsen er hovedsagelig aerob, men ligger over den anaerobe tærskel; for at konvertere mellemfibrene til oxidativ metabolisme, skal løberen opgive øvelserne med maksimal styrke og masse for at give plads til øvelser på et bestemt løb. Især den fremtidige 10.000 meter bliver nødt til at udføre mellemlange gentagelser (over den anaerobe tærskel) for at udvikle oxidative mekanismer maksimalt uden at miste evnen til at producere mælkesyre og modstå dens ophobning. I dette tilfælde er det bedre at udelade de korte gentagelser, som tværtimod ville have været mere egnede til den modsatte omstilling, det vil sige en marathonløber på mellemdistance.
