Der er mange måder at holde sig i form, men især når man træner hjemmefra, er risikoen for at miste motivationen og give efter for dovenskab høj.Af denne grund kan variering af din træning være en måde at blive konstant stimuleret på.
En af de nyeste trends inden for fitness er den foreslåede af influencer Lauren Giraldo, kaldet træning 12 3 30.
. Du skal dog have et løbebånd og et stopur.
For at give navnet til træningen, de tre tal, der kendetegner det. De 12 refererer til den procentdel af hældning, der skal sættes på løbebåndet, hvorpå man kan gå med en hastighed på 4,8 km / t i 30 minutter.
Intet komplekst da, men virker det virkelig?
Fordele
Ifølge hendes opfinder, som ved at øve det fem dage om ugen sammen med en kaloriefattig kost siger, at hun tabte flere kilo, ville der være mange fordele ved denne træning, og mange eksperter er enige med hende.
Der er faktisk ingen tvivl om, at det er godt at gå, og dette bekræftes først og fremmest af Verdenssundhedsorganisationen, der hævder, at mindst 10 tusind skridt om dagen, cirka 7 kilometer, skal tages for at forblive ved godt helbred , det er det dobbelte af, hvad en person sædvanligvis går i sine daglige aktiviteter.
Derudover bekræftede en nylig undersøgelse foretaget af University of Queensland, Australien, og offentliggjort i European Heart Journal, at regelmæssig gåning reducerer kropsmasseindeks og blodsukker med 11%, forkorter taljen og får dig til at tabe dig. . En faktor, sidstnævnte, som signifikant reducerer risikoen for at udvikle hjerte -kar -sygdomme, tilstande som type 2 -diabetes og osteoporose.
Strong Nation træningsprogrammet fremmer også vægttab ved at forbrænde kalorier.
Derudover reducerer regelmæssig gåning betydeligt stress, forbedrer humør og hjerneaktivitet og stimulerer endorfiner.
I tilfælde af træning 12 3 30 tilføjes disse grundlæggende fordele ved at gå på skråninger, en tilstand, der ud over at stimulere musklerne i ben og balder aktiverer og toner hele kroppens kardiovaskulære udholdenhed og giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier, men sætter dig også i større risiko for skader.
At dyrke sport er altid godt for helbredet, men at træne om morgenen giver endnu flere fordele.
Nogle gange kan du nyse efter træning, her er hvorfor?
Træning er konsekvent også grundlaget for 21 -dages teori.
Efter en periode med inaktivitet kan det være svært at komme tilbage til træningen. Sådan gør du det.
, det er sportsvandring, en disciplin, der ofte undervurderes, men som også spiller en grundlæggende rolle inden for mere komplekse fitnessrutiner.Hemmeligheden ved at opnå fordele er at praktisere det konsekvent og følge den rigtige teknik.
Det er de ting, du ikke må glemme, når du beslutter dig for at gå til sportsvandring.
Vær opmærksom på bevægelserne
En af de mest almindelige fejl, når man går, er at tro, at gå er nok, som man gør i hverdagen. Dette er imidlertid ikke helt tilfældet, for i dette tilfælde er det nødvendigt at være opmærksom på hver eneste bevægelse af foden. Fokus på hælen er den første anbefaling. Denne del skal først røre jorden, og fingrene skal give det dynamiske skub til skridtet.
Mens du går, må de andre dele af kroppen ikke negligeres, men bruges på en komplementær måde til bevægelsen, så de også træner. Hvis du lavede en knase.
For at bevare balancen og arbejde musklerne i overekstremiteterne, på den anden side, mens du går, kan du svinge armene skiftevis med benene eller hæve dem rytmisk over hovedet.
Øg gradvist dit tempo
Sportsvandring kan praktiseres af næsten alle, bortset fra specifikke kontraindikationer på grund af fysiske forhold, der ikke anbefaler det, fordi rytmen og intensiteten kan vælges i henhold til ens træningsniveau og modstand.
Begyndere kan de første par gange vælge et lavt tempo og en femten minutters gåtur og med tiden øge intensiteten og minutter med træning.
Det vigtige er ikke at overdrive det og undgå at skubbe kroppen ud over dets grænse.Den ideelle ganghastighed er cirka 6 km i timen.
Når du er blevet tilstrækkeligt fortrolig med disciplinen, kan du også udføre intermitterende gangsessioner, det vil sige bestående af et par mere vedvarende bevægelsesminutter efterfulgt af langsommere. Dette sving fremskynder dit stofskifte og giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier.
Træk vejret ordentligt
Vejrtrækning er undertiden et undervurderet emne, men at gøre det korrekt og dybt kan gøre en forskel, når man dyrker sport. En fremragende vejrtrækningsteknik at kombinere med at gå er at ånde ud i 3 eller 4 trin og inhalere i 2.
Afventende en mulig genåbning af fitnesscentre og svømmehaller i foråret 2021, er det også nyttigt at øve disse aktiviteter.
