Triceps Pushups: Mulig smerte og hvordan man undgår dem

Push-ups til triceps eller Triceps Dips er særligt egnede øvelser til at styrke disse armmuskler, selv når du træner derhjemme, fordi de ikke kræver brug af håndvægte, modstandsbånd eller andre værktøjer.

For at gøre dette skal du blot sidde på en bænk, stol eller sofa, placere dine hænder på kanten af ​​den og rette dine ben foran dig på gulvet. Derefter skal du bøje albuerne nedad med kroppen mod gulvet og vende tilbage til startpositionen.

En ret simpel bevægelsesrekkefølge, men som, hvis den ikke udføres korrekt, kan give anledning til smerter eller ubehag i skuldre, albuer og håndled.

For at forhindre dette i at ske eller tænke på løsninger, hvis smerten allerede er på plads, er det nødvendigt at forstå, hvorfor den opstår.

Ud over denne øvelse er der andre, der er ganske velkendte, men ikke nødvendigvis effektive. Disse alternativer er bedre.

denne del af kroppen og mange mennesker har naturligvis ikke tilstrækkelig mobilitet til at forlænge armene bag ryggen, hvilket holder skulderleddet stabilt.Derved får skulderbladet til at læne sig frem og belastes med et tryk, som det med tiden kan slid leddet ud.

Sådan undgår du det

Inden du begynder at prøve din hånd med triceps pushups eller triceps dips fra stolen eller bænken, skal du kontrollere, at du har god skuldermobilitet.

For at forstå dette kan det være nyttigt at stå sidelæns foran et spejl og holde armen lige og se på, hvor langt du kan strække den bag din krop, før din skulder læner sig fremad. Hvis du kan få din arm til omkring 45 grader, vil du højst sandsynligt være i stand til at fuldføre denne øvelse uden særlige problemer, fordi det betyder, at din krop kan tilpasse sig det bevægelsesområde.

de vender albuerne forkert.

I modsætning til andre bevægelser, der sigter mod at træne triceps, lægger pushups meget vægt på albuerne, og hvis du udfører for mange og tætte gentagelser eller gennemgår overdrevent krævende variationer, kan denne belastning stresse albuernes bindevæv og væskelommer, som de dæmpe leddets bevægelser.

Vinklen, hvor albuerne holdes, påvirker også trykket, der mærkes i leddene, så hvis du føler smerter i dette område, vil de sandsynligvis pege tilbage, snarere end diagonalt, som de burde være.

At holde ryggen lige understreger triceps senen og over tid kan dette føre til ubehag og smerter i albuen og i værste tilfælde senebetændelse (betændelse i senen) eller tendinopati (et kollagennedbrud i senen).

Sådan undgår du det

Kontroller først, at dine albuer er i den rigtige position, mens du udfører øvelsen og stiger ned til jorden, det vil sige i en 45 graders vinkel fra siderne af din krop.

For at sikre, at du ikke utilsigtet ændrer deres vinkler, kan det være nyttigt at stå foran spejlet og observere dig selv, mens du udfører øvelsen.

At lave en video er også en god idé at forbedre dig selv, fordi den giver dig mulighed for at se dine bevægelser omhyggeligt så mange gange du vil, mens du er i ro.

For at fjerne smerter i albuerne er det også tilrådeligt at reducere intensiteten af ​​øvelsen. Hvis du er nybegynder, er det bedst at starte med et lille antal gentagelser, og hvis du oplever, at du ikke føler ubehag, skal du gradvist øge dem med et par enheder for hver træning.

, angående det pres, de lægger på håndledene. Og ligesom med armbøjninger skal du muligvis lave nogle indledende forberedelsesøvelser for at forbedre mobiliteten og styrken.

Blandt de mest egnede er strækningerne på underarmen og selve håndleddet, som før dykkets udførelse kan hjælpe med at frigøre spændinger og indtage en mere behagelig position.

af overkroppen.

Nogle gange kan smerten faktisk skyldes fysiske årsager, der er umulige at fjerne.

Heldigvis er der mange andre øvelser til at træne triceps, lige så gyldige som Triceps Dips, men mindre invasive for skuldre, albuer og håndled, såsom de klassiske pushups på armene eller nogle variationer af den traditionelle planke.

Vær også opmærksom på overhead håndvægtepresser.