Abdominals med håndvægte eller vandflaske

I denne video opdager vi, hvordan du udfører en 4-træningstræning for at styrke din abs med en vægt.

diagonaler. Lig på jorden lænet på den ene af de to albuer. I hånden på den anden arm skal du tage en håndvægt og løfte benet, bringe hånden og foden sammen og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør 4 sæt med 16 reps på hver side.

Øvelse 2. Dynamisk sideplank. Placer dig selv som om du vil udføre en sideplank ved at tage en håndvægt i hånden på din overkrop. Bring derefter håndvægten under dig og derefter opad ved at forlænge din arm. Gør 4 sæt på 30 sekunder på hver side.

Øvelse 3. Russian Twist. Sid på jorden, løft dine fødder og tag en håndvægt i dine hænder, du skal røre jorden på hver side af kroppen. Udfør 4 sæt på 45 sekunder.

Øvelse 4. Benhøjning: Læg dig på jorden i en liggende stilling, kil en håndvægt mellem de to fødder og hold dine ben lige, hæv dem, indtil de er lodrette, og vend derefter tilbage til startpositionen. Udfør 4 sæt med 16 gentagelser.

Gabriella Vico

Personlig træner og atlet En top-flight volleyballspiller, der er blevet personlig træner og fitness-atlet. Uddannet fra Strengh Academy i Italien fik hun diplomet Personal Trainer og ernæring i Frankrig. I dag hjælper det tusinder af kvinder med at komme i form og forbedre deres helbred. Ejer af vicodellaforma.com -webstedet, hvor han deler råd og forslag inden for områderne ernæring, træning og sundhed.