Modstandsbånd: hvordan det fungerer
Træning med modstandsbåndet er praktisk og praktisk i forhold til den samme øvelse, der blev udført med et sæt håndvægte. Båndene er lette at transportere, kan bruges sikkert i hjemmet, efter online tutorials, og kan findes i alle butikker med sportsartikler.
Mange træner træningssessioner med denne yderst effektive type værktøj, der gør det muligt for alle større muskelgrupper at arbejde. En af de unikke fordele ved at bruge netop dette bånd er, at modstanden øges, når båndet strækker sig, hvilket gør træningen udfordrende, men komplet.
Under træningen er det vigtigt ikke at kommentere fejl og at bruge modstandsbåndet på den rigtige måde for at undgå at gøre sessionerne mindre effektive eller endda skadelige. Formålet med elastikbåndene til fitness er at træne alle muskelgrupper uden at overbelaste rygsøjlen og leddene med maskiner eller vægtstænger.
Dette betyder imidlertid ikke, at man er risikofri: overdrevne spændinger og modstand kunne ikke kun bringe musklerne i fare for kontraktur, men også forårsage ulykker som smertefulde ryk.
Træning med modstandsbånd kan være en passende sportsaktivitet, der skal praktiseres, selv under menstruationscyklussen.
Sådan vælges modstandsbåndet
Modstandsbåndet er ikke andet end en gummistrimmel, der skal placeres i forskellige positioner, for eksempel under fødderne, for at trække og træne ved hjælp af modstanden, under balderne, ved anklerne.
I tilfælde af de mere professionelle fitnessbånd, sammen med elastikken er der også håndvægte, for at øge komforten og effektiviteten af øvelsen, der skal indsættes i hænder eller fødder. For korrekt at vælge det elastikbånd, der er egnet til den træning, du skal starte, er det nødvendigt at evaluere anvendelsestypen.
Dem, der lige har nærmet sig træning med modstandsbåndet, vil kunne vælge ikke-cirkulære elastikbånd uden håndvægte: de bruges med hænderne, og du kan kalibrere styrken efter den afslapning, du skal udøve. Så kan du komme videre til elastikker til fitness udstyret med håndvægte.
Modstandsbånd kan købes enkeltvis eller i sæt. De findes på markedet i forskellige farver: hver farve angiver et modstandsniveau. De lysere farver indikerer normalt en lav modstand, fra modstande lig med 1,5 kilo eller 3 kilo; jo mørkere de er, jo mere modstand stiger. Farvebestandighedsskalaen er: gul, pink, grøn, blå, rød og sort.
Fejl, der skal undgås med modstandsbåndet
Brug et pandebånd, der er for let
Træning ved hjælp af et for let modstandsbånd er ikke farligt, men ineffektivt. Dette er en øvelse, der ikke forbedres, fordi der ikke tilføjes modstand. Manglende indsats manifesteres af "fraværet af" brænding "af musklerne under sessionen. Løsningen er at skifte til et tungere modstandsbånd. Eller du kan justere håndens eller fodens position og derefter gribe eller klatre højere på bånd for at øge spændingen.
Brug et hovedbånd, der er for tungt
Brug af et band med for meget modstand gør det umuligt at udføre en øvelse med succes. Kroppen vil have en tendens til at overkompensere ved at bruge andre muskelgrupper, der ikke er beregnet til at blive involveret i øvelsen. På denne måde vil øvelsen ikke kun være ineffektiv, men det vil også øge chancerne for belastninger og skader. Når du ikke kan flytte modstandsbåndet gennem hele bevægelsesområdet for en given øvelse, eller du skal tvinge dig selv til at gennemføre en gentagelse, er elastikken for tung. Det anbefales, at du udskifter den med en tyndere.
Vikl båndet rundt om skarpe genstande
Træning derhjemme er praktisk og økonomisk, men det er nødvendigt at have alle forholdsregler for at undgå ubehagelige gener. Når man bruger et modstandsbånd mellem husets fire vægge, er der en tendens til at vikle det rundt om en stang eller tungt møbel. En fejl, der skal undgås, da de skarpe eller ru kanter fremskynder slid på båndets latex og risikerer at få det til at bryde pludselig. Dette kan resultere i en farlig muskelskade under træning. For at undgå denne ulempe er den bedste løsning at fastgøre ankre til en væg. Du skal blot fastgøre båndet til ankeret eller sløjfen for at beskytte det mod slid, inden du starter din træning.
Forkert placering af modstandsbåndet
De maskiner, der normalt bruges i gymnastiksalen, leder vægtbevægelsen gennem en forudbestemt bevægelsesvej og undgår så meget som muligt at begå fejl i udførelsen af øvelsen. Med modstandsbånd risikerer du dog ikke at have fuld kontrol over den vej: Ved at placere båndet på det forkerte sted, kan du gå ud af kurs med øvelsen, som er mindre effektiv, såsom at prøve at arbejde med dine biceps med båndet forankret foran og ikke under. Andre gange kan det have ubehageligt, irriterende at have båndet på det forkerte sted. En af fordelene ved modstandsbåndet er, at det kan flyttes på ingen tid.
Fast forankrede punkter
En af de mest almindelige fejl i modstandsbåndet er også en af de farligste: at binde ikke båndet til en stærk og robust genstand. I dette tilfælde er det mere sandsynligt, at det vil komme af og også ende med at ramme ansigtet. Sørg for, at remmen er sikkert forankret, før sættet startes, til strukturelt faste genstande, der kan modstå tunge vægte eller ved hjælp af et væganker. Nogle ting, f.eks. Dørhåndtag, kan virke stabile, men er ikke egnede til at bære vægt. Objektet skal være ubevægeligt for at forhindre, at båndet glider af. Dette omfatter øvelser, der involverer at stå på båndet. Når du står på båndet, er det vigtigt at sikre, at du har placeret det helt under skens bue og holde det. skubber den fast til jorden med dine hæle og tæer.
Gode resultater kan også opnås med løbebåndstræning.
