Calisthenics er en form for kropsvægtstræning, der toner muskler uden brug af maskiner, men kun bruger kroppens vægt til at nå målene.
at anaerob og, hvis den praktiseres konsekvent, er i stand til at forbrænde en masse kalorier og fedt.
Efter at have kroppen som støttepunkt sammenlignes træning ofte med kunstnerisk gymnastik, hvor han deler nogle øvelser og opmærksomhed på den korrekte udførelse af bevægelserne, afgørende for konstant at træne og opnå de ønskede resultater på kort tid uden at pådrage sig skader. fysisk.
Alle fordelene
Calisthenics er en total kropstræning, der udnytter alle muskelgrupper giver mulighed for fuldstændig toning.
Netop derfor forbedrer det ud over at udvikle musklerne kropsholdning, koordination og generel fysisk styrke, øger fleksibiliteten, ledmobilitet, øger energiforbruget og fremmer en harmonisk udvikling af kroppen.
Der er også mange fordele på et mentalt plan, først og fremmest udviklingen af koncentration.
, udført den ene i træk til den anden, skal vælges efter præferencer.
De mest almindelige er push-ups, dips, abdominals, squats og planker, men der er ingen grænser, det vigtige er, at sekvensen får musklerne i forskellige dele af kroppen til at fungere harmonisk.
Alle kan gøre det, og det er også perfekt for begyndere, fordi det ikke indebærer overdrevent hårdt arbejde, i hvert fald i begyndelsen.Intensiteten afhænger faktisk af typen og antallet af valgte øvelser, de gentagelser, der udføres og den tid, der er dedikeret til træning ..
Træningen er normalt opdelt i 4 øjeblikke:
- opvarmning
- teknisk arbejde
- forbedringsarbejde
- køl ned.
I denne disciplin er begrebet progression meget vigtigt, og for at det skal ske, skal du ud over at tilføje nye øvelser til din sekvens øge vanskeligheden ved hver enkelt og indsætte mere udfordrende varianter.
, hvilke dele af kroppen, der skal trænes mere, og hvilke der er mindre.
I lyset af denne bevidsthed bør en begynderuddannelsesplan fokusere på det grundlæggende.
Fra og med udførelsen af pull-ups, push-ups og squats for eksempel forbedres den generelle styrke, som når den når et godt niveau, gør det muligt at stimulere den yderligere, hvilket øger vanskeligheden ved selve øvelserne eller tilføjer mere specifik dem.
Glem ikke træningen af den centrale del af kroppen, kernen, der skal udføres ved at inkludere forskellige sæt mave i kredsløbet.
Hvad angår push-ups, for en nybegynder er det bedre at starte med at gøre dem mod væggen eller knæle og derefter gå videre til henrettelsen på jorden og på et senere tidspunkt til variationer i spring eller med en hånd.
Mindst nødvendigt udstyr
Da Calisthenics er et frit kropskredsløb, kan det udføres overalt og uden behov for specifikke maskiner.
Dog skal mindst en stang bruges til træk- og trækøvelser.
Hvis det er muligt, bør du også have parallellerne ved hånden, som er afgørende for træning af skubbet.
Antal gentagelser for hver: fra 6 til 8.
Hvor lang tid: 5 dage om ugen, 3-6 måneder.
Udførelsesrækkefølgen er ikke grundlæggende. Et trick kunne være at starte med dem, der blev bedømt mere krævende for at møde dem med større energi, og derefter gå videre til de lettere med minutterne.
forreste håndtagAntal gentagelser for hver: 12
Hvor lang tid: 3-6 dage om ugen i 4-8 uger.
