Sådan kan du se, om du træner dårligt

, øget styrke eller forberedelse til en atletisk konkurrence. Når der ikke er fremskridt, er det tid til at ændre kurs. At slappe af for længe i gymnastiksalen giver ikke din krop den nødvendige stimulus, den skal justere for at kunne løfte mere vægt, løbe længere og hurtigere eller forbrænde fedt. Det er ligegyldigt, om det er en udholdenhedstræning i gymnastiksalen eller en 10 km løbetur i parken: i slutningen af ​​træningen skal du føle træthed og et fald i energi, svedtendens. Det er selvfølgelig ikke alle nødvendige betingelser, men manifestationer Der er tegn, der forekommer i de fleste tilfælde, at træning er forkert eller ikke intens nok til at føre til fremskridt.

eller antallet af gentagelser af øvelsen betyder, at du muligvis har brug for en stigning i intensitet. For styrke -mål betyder det, at du skal holde gentagelserne på undersiden (en til fem) og gradvist tage på i vægt hver anden uge.

det kan indikere, at du har afsluttet en krævende træning, der alligevel har resulteret i forbedringer og fremskridt. De mest almindelige tegn er for eksempel smerter, når man går op ad trapper eller bøjer sig, bevæger arme eller skuldre, som opstår i de første 24-48 timer efter en træning. Også kendt som forsinket muskelsårhed (DOMS), nogle smerter indikerer, at du har arbejdet hårdt nok for at beskadige dine muskelfibre, hvilket vil få dem til at restituere og vokse sig stærkere, når de understøttes af korrekt ernæring. Føl ikke mere smerte eller træthed efter fysisk aktivitet, ifølge eksperter, indikerer, at det er nødvendigt gradvist at øge træningsmængden eller ændre typer af bevægelser. Dette kan betyde at gå fra to træninger om ugen til tre, inkorporere sæt dips eller excentrics i tilfælde af vægtløftning eller tilføje et ekstra sæt eller to sprints, når målet med løb er hastighed.

at evaluere RPE, hvor ni svarer til en "meget let" øvelse, 13 er "lidt" vanskelig "og 17 er" meget vanskelig ". Overvågning af RPE giver dig mulighed for at evaluere, hvordan kroppen reagerer på" intensiteten af "i tide.

at træningstypen skal varieres, fordi vi har arbejdet på samme måde for længe. Nye mål og nye programmer skal sættes. Uanset om du ønsker at få styrke, tabe dig eller få muskler, vil kontrol af dine mål hjælpe dig med at beslutte, hvordan du bedst opnår dem. Ændring af variablerne i træningssessionerne: intensitet, frekvens, belastning giver dig mulighed for at gøre fremskridt.

- Vi indtager også kalorier, og det er normalt, at kroppen vil have næring og fugt efter en træning. Ikke at føle dig dehydreret eller sulten kan vise, at du ikke træner os hårdt nok. Al væske, der går tabt ved sved og vejrtrækning, vil medføre et stærkt behov for at drikke og hydrere og genopbygge disse væsker efter din træning. Når du træner hårdt nok, vil du også indtage mange kalorier. Derfor vil din krop føle behov for at genopbygge . disse kalorier for at afbalancere al den tabte energi. Efter en anstrengende øvelse skal kroppen komme sig: proteinkilder hjælper med muskelreparation.