Af læge Nicola Sacchi - Forfatter til bogen: Funktionel træning og ukonventionelle værktøjer
Hver danseform engagerer kroppen på en anden, karakteristisk og unik måde. Derfor skal en atletisk træning rettet mod fysisk forbedring i en bestemt disciplin studere dens energi- og motoriske behov og oprette en specifik træning for at forbedre de pågældende færdigheder.
Den første ting at overveje er, at danseren bevæger sig i takt med musikken.
Det betyder, at disse atleters krop skal bevæge sig harmonisk efter dansens rytme. For at opnå disse bevægelser har du brug for musikalsk sans og rytme (som ikke påvirker atletisk træning), men også koordination og smidighed.
Et koordineret organ er bestemt i stand til at følge musikken bedre, og smidighed tillader selv komplekse tekniske passager at blive gjort enkle og hurtige.
I juryens øjne, hvis vi ser på det konkurrencemæssige aspekt, udfører en koordineret og adræt krop passagerne med større naturlighed og fremstår mere behagelig at se på, hvilket resulterer i højere score.
Adræthed og koordination er fysiske evner, der kan trænes med specifikke øvelser, der er forskellige fra det, der finder sted i teknisk træning.
Disse danse er også kendetegnet ved at være pardanse, hvilket betyder, at danseren skal koordinere sine bevægelser med hans makkers, lette sine bevægelser og dermed gøre dansen lettere.
Denne erklæring indebærer flere overvejelser:
- Koordiner din krop med din partners,
- Støtte partneren i hans bevægelser,
- For at lette partneren i sine bevægelser,
- Vær ikke en byrde for din partner.
Også i dette tilfælde er det foruden den rytmiske sans, at bevæge sig sammen med partneren, vigtigt at have en vis grad af styrke, da danserens krop er udsat for belastninger, der følger af partnerens bevægelser, og derfor udsættes det for eksterne kræfter, som den skal klare. med din egen muskelkapacitet.
Desuden betyder støtte og facilitering af partneren at have tilstrækkelig styrke til at hjælpe ham i sine bevægelser. I de mere akrobatiske former som rock n "€ roll bliver dette et særligt relevant emne. Hvis vi overhovedet tænker på break dance, er det endnu tydeligere, hvordan styrke spiller en endnu vigtigere rolle. Men selv at forblive i forbindelse med standarddanse , evnen til at støtte partneren stammer naturligvis fra den styrke, danseren besidder.
Da dans endvidere er en aktivitet baseret på evnen til at udføre harmoniske og æstetisk tiltalende bevægelser, er det ubestrideligt at overveje, hvor grundlæggende det også er, at danserens udseende skal være yndefuld. Det betyder, at danserens krop skal have smukke former, tilspidsede og elegante muskler, derfor en anstændig muskelmasse, bestemt ikke så ekstrem som for en bodybuilder, men bestemt skal den være klart synlig. Det gælder også for kvinder. Det skal også have en vis grad af tyndhed og definition, der giver mulighed for mere fremhævede muskler og mere behagelige former. Det er indlysende, at på konkurrenceområdet mave hos mænd og tykke og slap ben hos kvinder ikke tolereres, derfor er muskelstyrkning også afgørende for at have en krop, der er objektivt tilpasset den æstetiske stringens, dansen ønsker.
Organisk resistens over for mælkesyreaktivitet er et andet krav for danseren, da det energisystem, der er mest involveret i dansen, er den anaerobe mælkesyre, da dansene generelt varer et par minutter. Denne kvalitet bestemmer kroppens evne til at styre de nødvendige energier, til at bortskaffe mælkesyren, der produceres i musklerne, og gør det muligt at reducere åndenød og iltgæld, der opstår ved aktivering af dette energisystem. I praksis reducerer det åndenød og følelsen af træthed, der opfattes i slutningen af en intens dans så at sige.
Sportsdanseren har derfor særlige behov, derfor skal atletisk træning garantere forbedringen af den fysiske tilstand på en bestemt måde.
OPSUMMERING
I dans er de atletiske færdigheder at træne:
- Adræthed og koordination,
- Strøm,
- Muskeltrofisme,
- Mælkesyre -resistens.
For at planlægge en atletisk forberedelse til disse discipliner kan en periode på 3/4 måneder anses for nødvendig, naturligvis vil en god danser dyrke atletisk træning året rundt, undtagen konkurrencerne de næste dage.
.jpg)
