Redigeret af Dr. Luca Franzon
Vi begynder det nye år med en rejse ind i fortiden, for at genopdage og måske for nogen at opdage, en af de største personligheder, som kropsbygning nogensinde har kendt.
Vince Gironda blev født den 9. november 1917 i Bronx, NY. Hans familie flyttede til Los Angeles, da hans stuntfar fik jobbet tilbudt ham i den kommende Ben Hur -film. Vince, fascineret af sin fars arbejde, beslutter sig for at følge i hans fodspor, men efter at have set et fotografi af John Grimek, indser han, at for at få succes skal han udvikle sin muskelmasse. I en alder af 22 begyndte Vince Gironda at træne under vejledning af Eastons brødre, der senere fik ham til at arbejde som deres instruktør. I 1948 åbnede han sit eget fitnesscenter i Hollywood.
Vince var en velkendt træner for både bodybuildere og tv- og filmskuespillere, herunder: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James's Garner, Brian Keith, Tommy Chong (fra Cheech & Chong) og Erik Estrada. Blandt bodybuildere husker vi Larry Scott, der vandt den første Mister Olympia i 1965, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("The Incredible Hulk"), Franc Zane og endda Arnold Schwarzenegger. Hans succes som personlig træner var sådan, at han fik tilnavnet "Iron Guru".
Vince Gironda dør den 18. oktober 1997, lige før sin 80 -års fødselsdag.
Blandt de utallige teknikker, Vince brugte, var 8 x 8 en af, hvis ikke hans, foretrukne træningsstrategi, så meget, at han beskriver det med følgende ord: "Jeg har en klar præference for sæt- og rep -systemet. Otte af 8. Jeg går ofte tilbage til denne ærlige træning med høj intensitet for at få avancerede bodybuildere til at have maksimal muskelfibertilvækst på den korteste tid. "
Vince sagde at vælge tre eller fire øvelser pr. Muskelgruppe og lave otte sæt med otte gentagelser for hver enkelt. Mellem sæt skulle genopretningstiderne være mellem 15 og 30 sekunder. Træningen skulle indeholde to eller tre muskler. På trods af det betydelige arbejde, i betragtning af de meget korte restitutionstider og udførelsestiderne, der måtte være 2 sekunder for den excentriske fase og to for den excentriske fase, varede træningssessionen fra 45 til 60 minutter. Vince havde allerede forstået, at en længere tidsramme ville falde sammen med stigningen i udskillelsen af katabolske hormoner og faldet i udskillelsen af anabolske. En af hans ideer om dette var, at sessionerne skulle være tidsbestemte, og at der skulle gøres en indsats . at reducere den tid, det tager at træne.
Gironde hævdede, at øget arbejdsbyrde ikke var den eneste måde at øge arbejdsbyrdeintensiteten på.Selvom det var til fordel for at tilføje diske til vægtstangen, argumenterede Vince for, at styrketræning ikke kunne adskilles fra korrekt udførelsesteknik. Han mente imidlertid, at den store træningsmængde, der blev udført på kortere tid, var mere effektiv.
"For at have større muskler skal du øge intensiteten af det udførte arbejde i et givet tidsinterval. Dette betyder den mindste genopretning mellem sæt. Gå længere. "
Den, der er udviklet af Vince Gironda, er bestemt en metode med høj intensitet og en god teknik til træning af det kardiorespiratoriske system (i en sådan grad, at det i første omgang kan begrænse dets udvikling). Alt dette svarer til en høj EPOC og favoriserer samtidig udviklingen af definition, muskelhypertrofi og god kardiovaskulær og respiratorisk konditionering.
På grund af den bemærkelsesværdige stædighed, der skal til for at fuldføre en så intens træning, er 8x8 bestemt også en god øvelse for at styrke karakter og opofrelsesånd.
Nogle regler for guruen vedrørende 8 x 8:
Bliv altid fokuseret.
Placer ikke håndvægte og / eller vægtstangen mellem en serie og den næste.
Bliv siddende ved maskinen, indtil du har gennemført alle otte sæt med otte gentagelser.
Ingen restitution mellem den ene muskelgruppe og den anden. Forresten, for at følge instruktionerne vedrørende kadence, bliver du nødt til at forlade din potentielle træningspartner og træne dig selv.
Reducer belastningen, der bruges til at udføre otte gentagelser med cirka 40% for at kunne udføre alle otte sæt med otte gentagelser, samtidig med at gendannelsestiderne respekteres.
Det er obligatorisk at bruge den samme belastning for alle otte serier. Hvis du bemærker, at du ved den fjerde eller femte serie ikke længere er i stand til at udføre otte gentagelser, betyder det, at den indledende belastning var for høj.
Brug den til hele kroppen eller bare til mangelfulde muskler.
Vince havde altid en forkærlighed for 20 reps i kalvetræning. Han anbefalede ofte at fortsætte med at lave otte sæt, men hæve repsene til tyve.
BESTYRELSEN
Selvom det er overflødigt, er det stadig godt at huske, at dette forslag ikke er et kort for begyndere, og at det kræver mindst to års erfaring på skuldrene, før man nærmer sig sådanne metoder.
De sidste ord i denne artikel er knyttet til titlen, det vil sige, at de forsøger at gå tilbage til oprindelsen. Jeg siger dette, fordi du for mange gange ser artikler, der præsenterer træninger, der ikke er mere end små ændringer af teknikker født for 60 år siden. Min invitation er at læse, hvad bodybuildings fædre har skrevet for at være mere kritiske over for dem, der skriver bøger, og lover mirakuløs muskelvækst !!! Lad os gå tilbage til træning, som vi engang forsøgte at forstå, at bodybuildingens femte essens er indsatsen og glæden ved at prøve det ... overlade andre essenser til andre ..............! !!
"Og når de spørger os, hvad vi laver, kan du svare dem: VI HUSKER." Ray Bradbury
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
